えごま油はどこで売ってる？【初心者必見】おすすめ3選と販売店まとめ

健康や美容への関心が高まる中、オメガ3脂肪酸を豊富に含む「えごま油」が大きな注目を集めています。 しかし、いざ買おうと思っても「スーパーのどこの売り場にあるの？」「コンビニやドラッグストアでも買える？」と迷ってしまう方も多いはずです。

実は、えごま油は酸化しやすくデリケートな油であるため、鮮度や品質を見極めて購入場所を選ぶことが非常に重要です。 身近なイオンや成城石井、業務スーパーといった店舗から、コスパ最強のオンライン通販まで、どこで買うのが正解なのか徹底調査しました。

この記事では、えごま油の販売店情報はもちろん、成分や選び方、さらには毎日無理なく続けられる美味しい食べ方についても詳しく解説します。 これからえごま油生活を始めたい初心者の方はもちろん、より高品質なものを探している方も、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

えごま油はどこで売ってる？主要販売店リスト

えごま油を購入できる場所は、年々増えています。以前は健康食品専門店でしか見かけませんでしたが、今では一般的な食料品店でも定番商品として棚に並んでいます。

主な販売店をリストアップすると以下の通りです。

• 大型スーパー：イオン、イトーヨーカドー、西友など
• 高級・輸入スーパー：成城石井、紀ノ国屋、カルディ
• ディスカウントストア：ドン・キホーテ、業務スーパー
• ドラッグストア：ウエルシア、マツモトキヨシ、スギ薬局
• コンビニ：セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート（一部店舗）
• オンライン通販：Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング

店舗によって取り扱っているブランドや価格帯は大きく異なります。 日常使いしやすいリーズナブルなものから、低温圧搾（コールドプレス）にこだわった高級品まで、自分の目的に合ったショップを選びましょう。

特に「毎日スプーン一杯」を習慣にしたい方にとっては、買い忘れのない通販サイトでの定期購入も非常に便利な選択肢となります。 実店舗で実物を見てから、お得なネット通販に切り替えるのも賢い買い方です。

スーパー（イオン・成城石井）での取り扱い状況

最も確実にえごま油を手に入れられるのが、大手スーパーマーケットです。 売り場は通常、「油コーナー（サラダ油やオリーブオイルの近く）」または「健康食品・ドレッシングコーナー」に設置されています。

イオンなど総合スーパーの特徴

イオンやイトーヨーカドーといった総合スーパーでは、プライベートブランド（トップバリュなど）のえごま油を展開していることが多いです。 これらは1,000円以下の手頃な価格設定が多く、「まずは試してみたい」という初心者の方に最適です。

また、テレビ番組などで特集されると一時的に品薄になることがありますが、流通網が強いため、数日待てば再入荷することがほとんどです。

成城石井やカルディのこだわりラインナップ

一方で、成城石井や紀ノ国屋といった高級スーパー、カルディなどの輸入食品店では、より品質を重視したラインナップが目立ちます。

例えば、以下のような特徴を持つ商品が選べます。

店舗タイプ	主な特徴	価格帯の目安
一般スーパー	コスパ重視、日常使いしやすい	700円〜1,200円
高級スーパー	有機JAS、低温圧搾、国産など	1,500円〜3,000円

成城石井では、遮光瓶に入った酸化対策が万全な商品が多く取り扱われており、健康意識の高い層から絶大な支持を得ています。

ただし、店舗によっては在庫が限られるため、「せっかく行ったのに欲しいサイズがなかった」というケースも少なくありません。確実に特定のブランドを手に入れたい場合は、Amazonなどの通販サイトを活用するのが最も効率的です。

コンビニやドラッグストアで手軽に買う方法

「今すぐ欲しい！」「料理に使いたいのに切らしてしまった」という時に頼りになるのが、コンビニエンスストアやドラッグストアです。

コンビニでの取り扱い

セブンイレブンやローソンなどでは、最近の健康志向を反映して、小さめサイズのえごま油を置く店舗が増えています。 特に都市部の店舗や、調味料が充実している店舗では見かける確率が高いです。

コンビニサイズのメリットは、「使い切りやすい量」であることです。えごま油は開封後、約1ヶ月程度で使い切ることが推奨されているため、一人暮らしの方にはちょうど良いサイズ感と言えます。

ドラッグストアの品揃え

ウエルシア、マツモトキヨシ、スギ薬局などのドラッグストアでは、「サプリメントコーナー」の近くに設置されていることがあります。 ドラッグストアの強みは、「ポイント還元」や「クーポン利用」でお得に買える点です。

特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品として販売されているタイプも見られ、成分表示をじっくり見ながら選びたい人に向いています。

しかし、ドラッグストアも店舗の規模によって品揃えの差が激しいため、事前に在庫を確認するか、送料無料の条件を満たしやすいオンラインショップで購入するのが無難です。

ドン・キホーテや業務スーパーのコスパ調査

家計に優しく、たっぷりとえごま油を使いたい方にとって、ドン・キホーテや業務スーパーは強力な味方です。

業務スーパーのえごま油

業務スーパーでは、直輸入されたえごま油が驚くような安さで販売されていることがあります。 ラベルがシンプルであったり、大容量であったりすることで、100gあたりの単価が他のスーパーの半額近いことも珍しくありません。

ただし、大容量タイプを購入する際は注意が必要です。えごま油は熱や光に弱く、酸化しやすいという性質があります。 使い切るのに数ヶ月かかるような大瓶は、最後の方は風味が落ちてしまう可能性があるため、家族全員で使用する場合などに限定するのが賢明です。

ドン・キホーテの掘り出し物

ドン・キホーテでは、有名メーカー品が「驚安価格」で山積みされていることがあります。 情熱価格（PB商品）として展開されている場合もあり、こちらもコスパは非常に高いです。

「えごま油って少し独特の香りがして苦手かも…」と心配な方は、まずはこういった安価なショップで小瓶を購入し、味を確かめてみるのも一つの手です。

もし、お店まで足を運ぶ時間がない、あるいは重い瓶を持ち歩きたくないという場合は、通販サイトのまとめ買い機能を利用すれば、店舗と同等かそれ以上のコスパで玄関まで届けてもらえます。

通販（Amazon・楽天）が結局おすすめな理由

色々な販売店を紹介してきましたが、最終的に最もおすすめしたいのがAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどの大手オンライン通販サイトです。

その理由は、主に以下の3点に集約されます。

1. 品質の比較が容易：コールドプレス（低温圧搾）かどうか、遮光瓶を採用しているか、国産か輸入かなど、詳細なスペックを一目で比較できます。
2. 口コミ・レビューが確認できる：「味にクセがない」「酸化していなかった」といった実際に使った人の生の声は、店舗のラベルだけでは分からない貴重な情報です。
3. 鮮度管理された在庫：回転の速い大手通販サイトでは、古い在庫が滞留しにくく、新鮮なロットが届きやすい傾向にあります。

特に、えごま油において最も大切なのは「酸化していない新鮮なものを摂ること」です。 店舗の棚で長時間蛍光灯の光を浴びているものよりも、倉庫で管理され、注文が入ってから梱包される通販の方が、品質面で安心なケースが多いのです。

また、通販なら「定期おトク便」などを活用することで、毎回注文する手間を省きつつ、さらに5〜15%程度の割引を受けることも可能です。 コスパと品質、そして利便性のすべてを考慮すると、通販サイトが最強の購入手段と言えるでしょう。

えごま油を選ぶ際にチェックすべき3つのポイント

せっかく体に良いえごま油を買うなら、その栄養価を最大限に引き出せる高品質なものを選びたいですよね。 市販されているえごま油には、実は品質に大きな差があります。

選ぶ際に必ずチェックしてほしいのは、「抽出方法」「容器」「原産国」の3点です。 これらを確認するだけで、酸化した油を選んでしまうリスクを大幅に減らすことができます。

低温圧搾（コールドプレス）かどうか

えごま油に含まれるα-リノレン酸は、非常に熱に弱いという特性を持っています。 安価な油の中には、効率よく抽出するために熱を加えたり、溶剤を使用したりしているものがありますが、これでは大切な成分が壊れてしまいます。

必ずラベルに「低温圧搾」または「コールドプレス」と記載があるものを選びましょう。 熱をかけずにゆっくりと搾り取られた油は、風味も豊かで栄養もそのまま残っています。

遮光瓶に入っているか

光もえごま油の大敵です。透明なプラスチックボトルや透明な瓶に入っているものは、店頭の照明だけでも酸化が進んでしまいます。

黒や茶色の遮光瓶（光を通さない瓶）、あるいは箱に入った状態で販売されているものを選ぶのが鉄則です。 最近では空気に触れにくい「二重構造ボトル」を採用しているタイプもあり、これらも鮮度維持に役立ちます。

信頼できる原産国と成分表示

国産のえごまは希少で高価ですが、その分管理が徹底されているものが多いです。 海外産であっても、有機JASマークが付いているものや、国内の信頼できるメーカーが精製しているものであれば安心して使えます。

「オメガ3含有量」が明記されているかどうかも、品質を判断する一つの目安になります。 成分表示をよく読み、納得できる1本を見つけましょう。

えごま油に含まれる成分と期待できる健康メリット

えごま油が「魔法の油」と呼ばれる理由は、その圧倒的なオメガ3脂肪酸の含有率にあります。 現代人の食生活で不足しがちな栄養素を手軽に補えるのが最大の魅力です。

α-リノレン酸の驚くべきパワー

えごま油の約60%を占めるのが「α-リノレン酸」です。これは体内で作ることができない必須脂肪酸の一種です。 体内に取り込まれると、青魚に多く含まれるEPAやDHAに変換されます。

この成分には、血液をサラサラにする効果や、血圧を下げる働きがあるとされています。 生活習慣病が気になる世代にとっては、毎日積極的に摂りたい栄養素です。

脳の健康とアレルギー改善

DHAに変換された成分は、脳の活性化をサポートし、記憶力の維持や集中力アップに貢献すると期待されています。 また、炎症を抑える働きがあるため、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の緩和に役立つという研究結果もあります。

美容とアンチエイジング

細胞の膜を柔軟に保つ効果があるため、肌の潤いを守り、乾燥を防ぐ美容効果も期待できます。 体の中からのエイジングケアとして、高級な美容液よりもまずは1杯のえごま油、と言われるほどです。

期待できる効果	主な理由
生活習慣病予防	血液サラサラ効果、血圧抑制
脳の活性化	DHAへの変換によるサポート
アレルギー緩和	抗炎症作用による体質改善
美肌効果	皮膚のターンオーバー正常化

ただし、これらは「継続」して初めて実感できるものです。 即効性を期待するのではなく、数ヶ月スパンで習慣化することが大切です。

えごま油の正しい保存方法！酸化を防ぐコツ

えごま油を購入した後、どこに置いていますか？ もしコンロの横や日当たりの良い場所に置いているなら、今すぐ移動させましょう。

基本は「冷蔵庫保存」がベスト

えごま油は、一般的なサラダ油とは異なり、常温保存には向きません。 開封前であっても冷暗所、開封後は必ず冷蔵庫で保管してください。

温度変化を最小限に抑えることで、特有の香りが飛んでしまったり、味が苦くなったりするのを防ぐことができます。

開封後の使用期限を守る

えごま油の鮮度は非常に短命です。一度蓋を開けて空気に触れると、そこから急速に酸化が始まります。 「開封後は1ヶ月〜1.5ヶ月」を目安に使い切るようにしましょう。

「もったいないから」と少しずつ使って半年放置してしまうと、体に悪い「過酸化脂質」に変わってしまいます。 「新鮮なうちにたっぷり使う」ことが、えごま油を健康的に摂る最大のポイントです。

使用のたびに蓋をしっかり閉める

当たり前のことですが、使用後はすぐに蓋を閉めましょう。 瓶の口に油がついたまま放置すると、そこから酸化が広がりやすくなります。

「使う直前に出し、使い終わったらすぐ冷蔵庫へ」というルーチンを徹底してください。 これだけで、最後まで美味しく使い切ることができます。

毎日続けられる！えごま油のおいしい食べ方5選

えごま油をそのままスプーンで飲むのは少し抵抗がある…という方も多いはず。 美味しく、かつ効率的に栄養を摂れるおすすめの食べ方を紹介します。

お味噌汁やスープに垂らす

一番簡単で続けやすいのが、出来上がったお味噌汁にひと垂らしする方法です。 熱々の鍋で煮込んでしまうのはNGですが、お椀に盛った後のスープに入れる分には問題ありません。 えごまの香ばしさが加わり、コクが増して美味しくなります。

納豆に混ぜる

納豆とえごま油は、栄養的にも味覚的にも相性抜群です。 納豆のタレと一緒にえごま油を混ぜるだけで、さらに栄養価の高い朝食になります。 血液サラサラ効果のダブルパンチが期待できる最強の組み合わせです。

卵かけご飯にプラス

卵かけご飯（TKG）にえごま油を数滴垂らしてみてください。 卵のまろやかさとえごまの風味が合わさり、高級感のある味わいに変化します。 醤油との相性も非常に良いです。

サラダのドレッシングとして

塩、コショウ、レモン汁、そしてえごま油。これだけで最高にフレッシュなドレッシングが完成します。 市販のドレッシングに後からちょい足しするのもおすすめです。

ヨーグルトにかける

意外かもしれませんが、ヨーグルトにかけるのもアリです。 特有の香りが気になる方は、ハチミツやフルーツと一緒に混ぜると、ほとんど味を邪魔せずに摂取できます。

「1日小さじ1杯」を目安に、自分の好きなスタイルで取り入れてみてください。 通販でまとめ買いして常にストックしておけば、無理なく習慣化できますよ。

えごま油を加熱してはいけない本当の理由

「健康に良い油だから、揚げ物に使えば健康的かも？」と考えるのは大きな間違いです。 えごま油には、絶対に守らなければならない「加熱厳禁」というルールがあります。

成分が破壊されて逆効果に

えごま油の主成分であるα-リノレン酸は、非常に酸化しやすい結合を持っています。 加熱するとこの結合が壊れ、栄養価が失われるだけでなく、毒性の強い物質（過酸化脂質）に変化してしまいます。

せっかく健康のために摂っているのに、これでは逆効果になってしまいます。

煙が出る温度が低い

油にはそれぞれ「発煙点」といって、煙が出始める温度があります。 えごま油はこの発煙点が非常に低いため、炒め物や揚げ物に使うとすぐに焦げ付き、ひどい臭いが発生します。

もし温かい料理に使いたい場合は、必ず「食べる直前に、加熱が終わった料理にかける」という方法をとってください。 これなら成分を壊さずに美味しく摂取できます。

キッチンにサラダ油とえごま油を両方置いている場合は、間違えて使わないよう、えごま油には「生食用」と大きく書いておくと安心ですね。

えごま油を摂取する最適なタイミングと量

えごま油の栄養を効率よく体に吸収させるためには、飲むタイミングと適切な摂取量を守ることが重要です。 「たくさん飲めば健康になれる」というわけではないため、正しい知識を身につけましょう。

理想のタイミングは「朝」

えごま油を摂る最もおすすめのタイミングは「朝食時」です。 朝にオメガ3脂肪酸を摂取することで、脳の働きを活性化させ、一日の集中力を高める効果が期待できます。

また、日中の活動エネルギーとして代謝されやすいため、ダイエット中の方にとっても朝の摂取はメリットが大きいです。 空腹時に油を摂ると胃がもたれるという方は、サラダや納豆に混ぜて食事と一緒に摂るようにしましょう。

1日の摂取目安は「小さじ1杯」

厚生労働省が推奨するオメガ3脂肪酸の摂取基準に基づくと、成人1日あたり約1.6g〜2.2g程度が目安とされています。 これは、えごま油に換算すると「小さじ1杯（約5g）」で十分に補える量です。

摂りすぎはカロリーオーバーに繋がるだけでなく、お腹がゆるくなる原因にもなります。 健康に良いからといって過剰摂取せず、毎日コツコツと「小さじ1杯」を続けることが、体質改善への近道です。

夜に摂る場合のメリット

一方で、夜に摂取することで「睡眠の質の向上」や「腸内環境の改善」を狙う方法もあります。 寝ている間に細胞の修復が行われるため、美容目的の方は夕食時に取り入れるのも一つの手です。

自分のライフスタイルに合わせて、朝か夜、続けやすい方を選んでみてください。 通販サイトのレビューでは「朝のコーヒーに入れて飲んでいる」という声も多く、習慣化のヒントになります。

えごま油とアマニ油の違いは？どちらがおすすめ？

えごま油とよく比較されるのが「アマニ油（亜麻仁油）」です。 どちらもオメガ3脂肪酸が豊富ですが、具体的にどのような違いがあるのでしょうか。

成分と栄養素の比較

結論から言うと、主成分である「α-リノレン酸」の含有量に大きな差はありません。 どちらも約50%〜60%の含有率を誇ります。

細かな違いとしては、えごま油にはポリフェノールの一種である「ロスマリン酸」が含まれており、アマニ油には「リグナン（食物繊維の一種）」が含まれている点が挙げられます。 アレルギー症状の緩和を重視するならえごま油、女性特有の悩みや更年期ケアを重視するならアマニ油、といった選び方が一般的です。

味と香りの違い

ここが継続の分かれ目になるポイントです。

• えごま油：独特の「しそ」に似た青臭さや香ばしさがある。
• アマニ油：やや苦味があり、えごま油よりも無機質な風味。

どちらが美味しいかは好みが分かれますが、日本人の口には、えごま油の方が馴染みやすいと言われることが多いです。 実際に通販サイトの売れ筋ランキングを見ても、えごま油の方が上位に食い込んでいる傾向にあります。

使い分けのまとめ表

項目	えごま油	アマニ油
主成分	α-リノレン酸	α-リノレン酸
特有成分	ロスマリン酸	リグナン
味の傾向	香ばしい、青っぽい	苦味がある、無味に近い
おすすめの人	アレルギー、集中力、和食好き	女性の健康維持、洋食好き

最終的には「自分が美味しいと感じて続けられる方」を選ぶのが正解です。 迷った時は、どちらも少量サイズで試してみるか、レビュー評価の高いえごま油からスタートしてみることをおすすめします。

えごま油の口コミ・評判！愛用者の生の声を紹介

えごま油を生活に取り入れている人たちのリアルな感想を調査しました。 良い口コミだけでなく、注意点に関する声もピックアップしています。

ポジティブな口コミ：変化を実感した人たち

「健康診断の数値が気になって飲み始めましたが、翌年の結果が良くなって驚きました（50代女性）」 「肌のカサカサが気にならなくなり、化粧ノリが良くなった気がします（30代女性）」 「朝の目覚めがスッキリするようになり、午前中の仕事の効率が上がりました（40代男性）」

このように、数値面や美容面でのポジティブな変化を感じている声が多く見られます。 特に「無味無臭に近いタイプを選べば何にでも合う」という、使い勝手の良さを評価する声が目立ちます。

ネガティブな口コミ：失敗した・合わなかった声

「最初は良かったけど、保管場所が悪かったのか最後の方は臭くなってしまった（40代女性）」 「張り切って大さじ1杯飲んだら、お腹がゆるくなって困りました（20代女性）」 「独特の香りが苦手で、使い切るのに苦労した（30代男性）」

失敗談の多くは、「保存方法のミス」や「過剰摂取」に起因するものです。 また、味の好みについては、精製度が高い「マイルドタイプ」を選ぶことで解決できるケースがほとんどです。

通販サイトなら「クセがなくて飲みやすい」といった具体的な味の感想を絞り込んで探せるため、購入前の失敗を防ぐことができます。

えごま油に副作用はある？注意すべき点は？

えごま油は食品ですので、基本的には安全ですが、体質や体調によっては注意が必要な場合があります。

下痢や腹痛のリスク

油分ですので、一度に大量に摂ると腸が刺激され、下痢を引き起こすことがあります。 特に胃腸が弱い方や、初めて摂取する方は、小さじ半分程度からスタートして徐々に体を慣らしていくようにしましょう。

血液をサラサラにする薬との併用

えごま油には血小板の凝集を抑える（血液をサラサラにする）働きがあります。 そのため、ワーファリンなどの抗凝固薬を服用している方は、効果を強めすぎてしまうリスクがあります。

持病があり薬を処方されている方は、必ず主治医に相談してから取り入れるようにしてください。

酸化した油の健康被害

繰り返しになりますが、酸化したえごま油は「毒」に近い存在です。 古くなった油を摂り続けると、体内で活性酸素が増え、逆に細胞を傷つけてしまう原因になります。

「少しでも変な臭いがしたら使わない」という勇気を持つことが、健康を守るための絶対条件です。

国産えごま油と海外産の決定的な違い

スーパーや通販で「国産えごま油」を見ると、海外産の3倍〜5倍近い価格に驚くことがあります。 この価格差には、どのような理由があるのでしょうか。

希少性と栽培の手間

日本国内での「えごま」の生産量は非常に限られています。 機械化が進んでいない地域が多く、一つひとつ手作業で脱穀や選別を行っている農家も少なくありません。

「日本産の安心感」を買う対価として、この価格設定になっています。 また、国産品は「生搾り（無焙煎）」のものが多く、非常にフレッシュで繊細な味わいが特徴です。

海外産の品質とコスパ

中国や韓国、欧州産などのえごま油は、大規模な農園で栽培されているため、非常に安価に流通しています。 「海外産だから危険」ということは全くありません。

日本のメーカーが現地で厳格な管理を行い、日本国内の工場で搾油・精製しているものであれば、コスパ良く高品質なものを手に入れられます。

どっちを選ぶべき？

「毎日たっぷり使い続けたい」という方には、1,000円〜2,000円前後の信頼できる海外産（国内精製）がおすすめです。 一方で、「特別な日の贈り物」や「最高級の品質を少量ずつ楽しみたい」という方には、国産のプレミアムな1本が向いています。

用途に合わせて賢く使い分けるのが、えごま油ライフを長続きさせるコツです。 通販なら産地別の売れ筋も簡単にチェックできるので便利ですよ。

Q&A：えごま油に関するよくある疑問を解決！

読者の皆さんからよく寄せられる質問をまとめました。

Q1. 子供や妊婦が摂取しても大丈夫ですか？

A. 基本的には非常に推奨されます。 DHAの元となるα-リノレン酸は、子供の脳の発育や、妊娠中の方の栄養補給に非常に役立ちます。 ただし、鮮度が落ちたものは避け、適量を守るようにしてください。

Q2. スムージーに入れてもいいですか？

A. はい、おすすめです！ 野菜や果物と一緒に摂ることで、脂溶性ビタミンの吸収も良くなります。 ただし、えごま油の風味が強く出すぎることがあるので、最初は数滴から試してみてください。

Q3. ダイエット効果はありますか？

A. 直接的な脂肪燃焼効果というより「痩せやすい体作り」を助けます。 オメガ3は代謝をサポートし、血液をきれいに保つため、結果として太りにくい体質へと導いてくれます。 ただし、油そのものは1gあたり9kcalあるので、摂りすぎには注意しましょう。

Q4. 賞味期限が切れた油は、加熱すれば使えますか？

A. 絶対に使わないでください。 加熱しても酸化による毒性は消えません。むしろ加熱することで酸化が加速し、健康を害する恐れがあります。 賞味期限が切れたものや、開封後時間が経ちすぎたものは、残念ですが処分しましょう。

このように、正しい知識を持って摂取すれば、えごま油はあなたの健康を支える強力なサポーターになってくれます。 もし迷ったら、Amazonや楽天で一番人気の「使いやすい1本」から始めてみませんか？