血圧手帳はどこで売ってる？【保存版】100均や薬局などおすすめ5選を紹介！

毎日の健康管理に欠かせない血圧手帳ですが、いざ買おうと思うと「一体どこで売ってるの？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

病院でもらえることもありますが、自分で新しく用意したい場合や、自分好みのデザインでモチベーションを上げたいというニーズも増えています。

実は、血圧手帳は身近な100円ショップやドラッグストア、さらにはコンビニや文房具店など、意外な場所でも取り扱われています。

この記事では、血圧手帳が売ってる場所を徹底調査し、使いやすくておすすめのアイテムを厳選してご紹介します。

後半では、買いに行く手間が省けてコスパも最強な通販サイトでの選び方も解説していますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

血圧手帳はどこで売ってる？主な販売店まとめ

血圧手帳が必要になった際、まず候補に挙がるのが身近な店舗ですよね。

一般的に血圧手帳が販売されている場所としては、主に以下のような店舗が挙げられます。

・100円ショップ（ダイソー、セリアなど）
・ドラッグストア・薬局（マツキヨ、スギ薬局、ウエルシアなど）
・大型スーパー（イオン、イトーヨーカドーなど）
・文房具店や書店
・Amazonや楽天市場などの通販サイト

これらの中でも、特にお手軽に手に入るのが100円ショップです。

最近の100均は健康管理グッズが非常に充実しており、血圧管理に特化したノートも複数が販売されています。

また、薬局やドラッグストアでは、血圧計の近くのコーナーや衛生用品売り場に置かれていることが多いです。

実物を見て選びたい場合は、これらの店舗を回ってみるのが一番の近道と言えるでしょう。

ただし、店舗によっては在庫がなかったり、デザインが限られていたりすることもあります。

確実に、そして安く手に入れたいのであれば、通販サイトを活用するのが賢い選択です。

通販なら24時間いつでも注文でき、翌日には手元に届くことも多いため、忙しい方にもぴったりです。

血圧手帳を店舗で探す際の注意点

実店舗で血圧手帳を探す際には、いくつか注意しておきたいポイントがあります。

まず一つ目は、売り場の場所が分かりにくいケースがあることです。

ノートだからといって文房具コーナーだけを探していると、実は「シニア向けコーナー」や「健康器具コーナー」に置かれていることも少なくありません。

見当たらない場合は、迷わず店員さんに「血圧を記録する手帳はありますか？」と聞いてみるのが効率的です。

二つ目は、記録できる期間や項目をしっかり確認することです。

1ヶ月分しか書けないものから、1年分しっかり記録できるものまで、種類によって様々です。

また、血圧だけでなく脈拍や体重、その日の体調メモ欄があるかどうかも、継続のしやすさに大きく関わってきます。

三つ目は、「血圧手帳」という名前で売られていない場合があるという点です。

「ヘルスチェックノート」や「健康管理ログ」といった名称でパッケージされていることもあるため、広い視野で探す必要があります。

特に100均などでは、他の手帳と混ざっていることもあるので、表紙のデザインや中身のレイアウトをよくチェックしましょう。

店舗での買い物は、送料がかからないというメリットがありますが、移動時間やガソリン代を考えると、結果的に通販の方が安上がりになることもあります。

店舗と通販のメリット・デメリット比較表

血圧手帳をどこで買うべきか迷っている方のために、店舗と通販の比較を表にまとめました。

購入場所	メリット	デメリット
実店舗（100均・薬局等）	実物を確認できる、その場ですぐに手に入る、送料不要	在庫がない場合がある、種類が少ない、店舗まで行く必要がある
通販（Amazon・楽天等）	種類が豊富、まとめ買いで安い、自宅まで届く、口コミが見れる	送料がかかる場合がある（まとめ買いなら無料）、届くまで時間がかかる（最短当日〜翌日）

このように、それぞれに長所と短所があります。

とにかく安く1冊だけ欲しいなら100均へ、長く使うために高品質なものや、デザインにこだわりたいなら通販を選ぶのがおすすめです。

特に通販がコスパ最強と言われる理由は、10冊セットなどのまとめ買いができる点にあります。

1冊あたりの単価が非常に安くなり、100均よりもお得に手に入るケースも珍しくありません。

100均（ダイソー・セリア・キャンドゥ）の血圧手帳を徹底比較

今や生活の味方である100円ショップですが、血圧手帳のラインナップも驚くほど充実しています。

ダイソー、セリア、キャンドゥの主要3社では、それぞれ特徴の異なる手帳が販売されています。

まずダイソーですが、こちらは非常に実用的なデザインが多いのが特徴です。

「血圧記録ノート」として独立して販売されており、文字が大きく、お年寄りでも書きやすい工夫がされています。

中身は朝・昼・晩の記録ができるタイプや、グラフ化できるタイプなど、機能性に優れています。

次にセリアですが、セリアは「オシャレさ」と「コンパクトさ」が魅力です。

バッグに入れて持ち歩いても違和感のない、カフェ風のデザインや可愛らしいイラスト入りの健康管理ノートが揃っています。

診察時にサッと取り出したい方や、外出先でも記録をつけたい方に支持されています。

キャンドゥについては、シンプルで飽きのこないデザインが中心となっています。

余計な装飾を省き、ひたすら数字を書き込むことに特化したレイアウトのものが多く、継続しやすさを重視する方に適しています。

いずれの店舗も100円（税別）という圧倒的な低価格で手に入るのが最大の強みですが、人気商品はすぐに売り切れてしまうのが難点です。

ダイソーで見つかる血圧手帳の特徴

ダイソーの血圧手帳は、多くの場合「文具コーナー」か「衛生・介護用品コーナー」に配置されています。

もっともポピュラーなのが、A5サイズのしっかりしたノートタイプです。

このノートは、見開き1週間分や1ヶ月分をまとめて確認できるレイアウトになっており、病院の先生に見せる際にも非常に親切な作りになっています。

また、ダイソー製品の中には、数値だけでなく「塩分摂取量」や「歩数」をメモできる欄がある多機能タイプも見かけます。

「100円とは思えないクオリティ」とSNSでも評判になるほどです。

最近では、スマホアプリと連動して使うための補助ノートとしての位置づけの商品も登場しています。

注意点としては、全ての店舗で同じ商品が置いてあるわけではないということです。

小型店だと取り扱いがないこともあるため、大型のダイソーへ足を運ぶのが無難です。

もしダイソーで見つからなかった場合は、無駄足になるのを防ぐために、在庫確認の電話をしてみるのも手かもしれません。

セリアでおすすめの健康管理ノート

セリアはダイソーに比べて、女性や若い層にも使いやすいデザインの健康手帳が豊富です。

「お薬手帳」と「血圧手帳」が一体化したような便利なケースやノートも販売されています。

セリアの強みは、その視覚的な使いやすさにあります。

記入欄が色分けされていたり、アイコンを使って体調をチェックできたりと、毎日書くのが楽しくなる工夫が満載です。

「三日坊主になりやすい」という方こそ、セリアのおしゃれなノートを試してみてはいかがでしょうか。

また、セリアではノートを保護するためのビニールカバーも別売りされていることが多く、セットで購入すれば長期間きれいに保つことができます。

ただし、セリアのノートはページ数がやや少なめに設定されていることが多いため、1年分をまとめて1冊に収めたい場合には不向きなこともあります。

数ヶ月ごとに新しいノートに切り替えて、気分をリフレッシュしたい人には最適な選択肢です。

100均アイテムの「ここが不満」な点

非常に便利な100均の血圧手帳ですが、やはり100円ゆえの限界も存在します。

まず挙げられるのが、「紙の質」です。

ペンによっては裏写りしやすかったり、表紙が薄くてすぐに折れ曲がってしまったりすることがあります。

長期間保存して、過去の数値と比較したい場合には、少し耐久性に不安が残ります。

また、診察のたびに医師に見せるものなので、あまりに安っぽい作りだと気にする方もいるかもしれません。

そして一番の問題は、「同じものを買い足すのが難しい」という点です。

100均は商品の入れ替わりが激しく、1冊使い終わって「また同じものが欲しい」と思っても、すでに廃盤になっていたりデザインが変わっていたりすることが多々あります。

その点、メーカー品の血圧手帳であれば、数年単位で同じフォーマットを使い続けることが可能です。

長期的な血圧管理を考えているなら、最初から通販でしっかりした作りのメーカー品をまとめ買いしておくのが、最も効率的で賢い方法と言えます。

ドラッグストア・薬局での血圧手帳の取り扱い状況

ドラッグストアや調剤薬局も、血圧手帳を探す有力な候補です。

マツモトキヨシ、スギ薬局、ウエルシア、ツルハドラッグなどの大手チェーン店では、高確率で取り扱いがあります。

ドラッグストアの場合、血圧計を販売しているコーナーのすぐ隣に、専用の記録ノートが置かれているのが一般的です。

100均のものよりも、より専門的で実用的な構成になっているものが多いです。

また、調剤薬局であれば、無料、あるいは数十円程度の安価で配布・販売していることもあります。

これは、患者さんの血圧管理をサポートするためのサービスの一環として行われているものです。

処方箋を持っていない場合でも、窓口で「血圧手帳はありますか？」と聞けば、快く販売してくれるケースがほとんどです。

薬局で手に入る手帳は、製薬会社が作成していることも多く、数値の読み方や注意点など、読み物としても充実しているのが魅力です。

大手ドラッグストアの売り場はどこ？

ドラッグストアに行っても、血圧手帳がどこにあるか迷うことはありませんか？

まず確認すべきは「健康器具・サポーターコーナー」です。

血圧計本体が陳列されている棚に、予備の記録用紙や手帳が一緒に吊り下げられていることがあります。

次に、「介護用品・衛生材料コーナー」です。

杖や車椅子、大人用おむつなどが置かれている付近に、シニア向けの生活便利グッズとして血圧手帳が置かれていることがよくあります。

意外な場所としては、レジ横のサービスカウンター付近に置かれているケースもあります。

ドラッグストアで販売されているものは、だいたい200円〜500円程度の価格帯が多いです。

100均よりは高いですが、その分ページ数が多かったり、表紙が丈夫だったりと、価格相応の価値があります。

「しっかりした手帳で管理したい」というニーズには、ドラッグストアの商品がぴったりです。

調剤薬局で無料でもらえるって本当？

「血圧手帳は薬局で無料でもらえる」という噂を耳にしたことがあるかもしれませんが、これは半分正解で半分間違いです。

多くの調剤薬局では、高血圧の治療で通院している患者さんに対して、無料で手帳を配布しています。

これは医師が数値を把握するために必要なツールだからです。

しかし、治療目的でない一般の方が「手帳だけ欲しい」と言った場合に無料でもらえるかどうかは、その薬局のサービス方針によります。

最近ではコスト削減のため、1冊50円〜100円程度の実費を徴収する薬局も増えています。

また、薬局で配布される手帳は、特定の商品名（薬の名前など）が印字されている広告入りのものも多いです。

「宣伝が入っていないシンプルな手帳がいい」という方は、やはり市販品を自分で購入するのが一番です。

薬局の手帳は機能的ですが、デザインの選択肢はほとんどないため、見た目を重視するならネット通販で探すのが最適です。

ドラッグストアで購入する際のコスパ感

ドラッグストアで血圧手帳を買う場合、1冊あたりのコストは100均の2〜3倍になります。

しかし、1冊で記録できる期間が半年〜1年と長いものが多いため、買い替えの手間を考えればコストパフォーマンスは悪くありません。

例えば、100均で3ヶ月分の手帳を年に4回買うのと、ドラッグストアで1年分の手書き手帳を400円で1回買うのでは、年間の総額はほぼ同じです。

むしろ、「情報の連続性」という観点では、1冊に長く書き込める方が医師の診察時に経時変化を説明しやすくなります。

ただし、ドラッグストアも特定の店舗にしか在庫を置かない傾向があります。

「せっかく行ったのに置いていなかった」という無駄足を避けるためにも、最初からAmazonなどの大手通販サイトでベストセラーの商品を選ぶのが、時間もお金も節約できる最も賢い方法です。

ロフトやハンズなどのバラエティショップにある？

オシャレな雑貨や便利な文房具が揃うロフト（LOFT）や東急ハンズ（ハンズ）でも、血圧手帳を取り扱っていることがあります。

これらのバラエティショップでは、単なる事務的なノートではなく、「ライフログ」としての側面を重視した手帳が並んでいるのが特徴です。

例えば、健康管理をスマートに行いたい層に向けて、食事記録や睡眠時間と一緒に血圧を書き込める高機能なダイアリーなどが展開されています。

デザイン性も非常に高く、革調のカバーが付いたものや、人気キャラクターとコラボしたものなど、持っているだけで気分が上がるアイテムが見つかるかもしれません。

ただし、健康グッズ専門店ではないため、時期によっては手帳コーナーの片隅に数種類置かれている程度ということもあります。

特に年末年始の手帳シーズン（9月〜1月頃）には種類が豊富になりますが、それ以外の時期は在庫が少なくなっている可能性が高いです。

もし「せっかくの健康管理だから、お気に入りの1冊を長く愛用したい」という場合は、一度覗いてみる価値はあります。

バラエティショップでの売り場の探し方

ロフトやハンズで血圧手帳を探すなら、まずは「手帳・ノート売り場」を確認しましょう。

特に「機能性ノート」や「ダイアリー」のセクションに置かれていることが多いです。

また、最近では「セルフケア」や「ウェルネス」というキーワードで特設コーナーが作られていることもあり、そこに関連商品として並んでいることもあります。

バラエティショップの商品は、1,000円〜2,000円程度と少し高価なものも多いですが、その分長期保存に適した製本がなされています。

「数年分の記録を1冊にまとめて、一生モノのデータにしたい」と考えている方には、こうしたショップでの購入が向いています。

店員さんに聞く際は「血圧管理ができるライフログノートはありますか？」と尋ねるとスムーズです。

プレゼント用としての血圧手帳選び

自分用ではなく、両親や祖父母へのプレゼントとして血圧手帳を探しているなら、バラエティショップは最適な場所です。

100均や薬局の手帳は実用的ですが、贈り物としては少し味気ないと感じることもあるでしょう。

ロフトやハンズで見つかる高級感のある手帳や、可愛いイラスト入りの手帳なら、プレゼントとしての華やかさも兼ね備えています。

「いつまでも健康でいてね」というメッセージを添えて贈れば、贈られた側も記録をつけるのが楽しみになるはずです。

ただし、プレゼント用であっても、一番大切なのは「本人が書きやすいかどうか」です。

記入欄が小さすぎないか、パッと見て数値が分かりやすいか、といった実用面も考慮して選んであげてくださいね。

イオンやイトーヨーカドーなどの大型スーパーを調査

イオンやイトーヨーカドー、西友などの大型スーパーも、血圧手帳が手に入りやすい場所の一つです。

こうした大型スーパーには、衣料品や食料品だけでなく、文具コーナーや日用品コーナーが充実しているからです。

特にシニア層の来店が多い店舗では、血圧手帳のニーズが高いため、分かりやすい場所に陳列されていることがよくあります。

大型スーパーでのメリットは、「買い物ついでにサッと買える」という点です。

ドラッグストアや100均を別々に回る必要がなく、いつもの買い出しのついでに補充できるのは大きな魅力ですね。

また、イオンなどのプライベートブランドを展開している店舗では、シンプルでコスパの良いオリジナルの健康管理ノートが売られていることもあります。

スーパーの文具売り場と薬局コーナーの両方をチェック

大型スーパーで血圧手帳を探す際、意外と見落としがちなのが「売り場が2箇所に分かれている」可能性があることです。

1つは、一般的なノートや事務用品が並ぶ「文具売り場」です。

ここには、コクヨなどの有名メーカーが作っている血圧手帳や健康ノートが置かれています。

もう1つは、スーパー内に併設されている「ドラッグコーナー（薬局コーナー）」です。

こちらには、血圧計やサプリメントと並んで、より実務的な血圧手帳が置かれていることが多いです。

「文具売り場になかったから諦める」のではなく、ぜひ薬局コーナーも確認してみてください。

特に調剤窓口が併設されているタイプのスーパーなら、薬剤師さんに相談しながら選ぶことも可能です。

大型スーパーでの価格帯と品揃え

大型スーパーで販売されている血圧手帳の価格帯は、だいたい300円から800円程度が主流です。

100均よりは少し高く、ロフトなどの雑貨店よりは安い、といった中間的なポジションですね。

品揃えに関しては、定番の「3ヶ月用」や「1年用」といった、外さないラインナップが揃っているのが特徴です。

流行のデザインを追うよりも、「誰でも使いやすいスタンダードな形式」を重視しているため、初めて血圧手帳を買う方でも失敗が少ないでしょう。

ただし、スーパーの規模によっては文具コーナー自体が縮小されていることもあるため、事前に電話で確認するか、確実性を求めるなら通販を利用することをおすすめします。

コンビニに血圧手帳は置いてある？

「今すぐ血圧手帳が欲しいけれど、近くに開いている店がコンビニしかない」という場面もあるかもしれません。

結論から言うと、コンビニで「血圧手帳」としての商品が売られているケースは極めて稀です。

セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンなどの大手チェーンでも、文具コーナーに置いてあるのは一般的なノートやメモ帳がほとんどです。

血圧手帳はターゲット層が限られるため、スペースの限られたコンビニの棚にはなかなか並びにくいのが現状です。

ただし、病院の敷地内にあるコンビニであれば話は別です。

大学病院や総合病院の中にある店舗では、患者さんのニーズに合わせて血圧手帳やお薬手帳が常備されていることがよくあります。

コンビニで代用できるノートはある？

もしどうしてもコンビニで済ませたい場合は、普通の「ミニノート」や「メモ帳」で代用することになります。

最近のコンビニ文具は質が高く、ドット入り罫線のノートや方眼ノートなど、数字を書き込みやすい工夫がされたものも多いです。

自分で日付や血圧の項目を書き込む手間はかかりますが、一時的な記録としては十分役に立ちます。

また、ダイソーの商品を取り扱っているセブンイレブンであれば、運が良ければダイソー製の血圧ノートが置いてある可能性もゼロではありません。

とはいえ、わざわざコンビニを何軒もハシゴして探すのは効率が悪いですよね。

深夜や早朝であれば、コンビニよりも24時間営業のネット通販で注文して、翌日に届くのを待つ方が最終的な手間は少なくて済みます。

コンビニでの「お取り寄せ」は可能？

コンビニには「マルチコピー機」が設置されており、ここから様々な書類をプリントアウトできるサービスがあります。

一部のサービスでは、血圧管理用のフォーマットをネットから登録し、コピー機で印刷するという裏技も使えます。

手帳そのものは売っていなくても、1枚のシートとして記録用紙を手に入れることは可能なのです。

「手帳を買うまでの数日間だけ記録したい」という場合には、このネットプリント機能は非常に便利です。

ただし、1枚ごとに印刷代がかかるため、長期的に使うのであれば最初からしっかりした製品を購入した方が遥かに安上がりです。

結局のところ、「安さ・手軽さ・確実性」のバランスが最も良いのは通販サイトだと言えます。

書店や文房具店での取り扱いをチェック

昔ながらの書店や、街の文房具店も血圧手帳を扱っている可能性が高いスポットです。

特に地域に根ざした文房具店では、お年寄りのお客さんも多いため、血圧手帳は定番のストック商品として置かれていることがよくあります。

こうしたお店で扱っているのは、コクヨ（KOKUYO）などの国内トップメーカーの製品が中心です。

メーカー品は紙質にこだわっているため、万年筆や水性ペンで書いてもにじみにくく、長く保管するのに適しています。

また、書店であれば「家計簿コーナー」や「実用書コーナー」の近くに、健康管理を目的とした日記帳形式のものが置かれていることもあります。

文字を書き込むスペースが広く、その日の食事やちょっとした日記も一緒に残せるタイプは、書店ならではのラインナップです。

書店で見つかる「日記型」血圧手帳のメリット

書店の血圧手帳は、単なる数値の記録以上の価値を持っています。

「血圧とともにその日の出来事を綴る」というスタイルは、健康への意識を高めるだけでなく、ボケ防止や趣味としての楽しみも与えてくれます。

高血圧の治療は長期戦になることが多いため、ただ数字を書くだけでは飽きてしまいがちです。

書店で売られているような、コラムが付いていたり、季節のイラストが描かれていたりする手帳なら、毎日開くのが苦になりません。

また、しっかりとしたハードカバーのタイプもあり、これは一生の財産として大切に保管したい方におすすめです。

一方で、こうした特殊なタイプは価格が1,500円〜3,000円ほどすることもあり、コスパ重視の方には少しハードルが高いかもしれません。

文房具店での意外な探し物テクニック

文房具店で血圧手帳が見つからない場合、店員さんに「数値記録用の専用ノート」があるか聞いてみましょう。

プロの文具店員さんなら、血圧専用でなくても、代替として使える非常に便利なノートを提案してくれることがあります。

例えば、測量野帳や特定のフォーマットを持つビジネスノートなどは、意外にも血圧管理に使いやすいことがあります。

しかし、やはり「血圧手帳」という名称で売られているものが、最も使いやすいのは間違いありません。

「もっと手軽に、たくさんの種類から選びたい」という方は、実店舗を何軒も回る前に、通販サイトの売れ筋ランキングを確認してみることをおすすめします。

ネットなら、実際に使っている人の写真付きレビューも見れるので、中身のレイアウトを詳細に確認してから納得して購入できます。

通販（Amazon・楽天・Yahoo）がコスパ最強な理由

ここまで様々な実店舗を紹介してきましたが、最終的に最もおすすめしたいのがAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングといった通販サイトでの購入です。

なぜ通販が「コスパ最強」と言われるのか、その理由は単純な価格の安さだけではありません。

まず、圧倒的な「選択肢の多さ」です。

実店舗ではせいぜい1〜2種類しか置いていないことがほとんどですが、通販なら数百種類の中から自分にぴったりの1冊を選べます。

文字の大きさ、記録項目の数、デザイン、サイズなど、妥協せずに選べるのはネットならではのメリットですね。

次に、「まとめ買いによる割引」が強力です。

1冊だと送料がかかることもありますが、5冊セットや10冊セットで購入すれば、100均よりも1冊あたりの単価が安くなるケースも多々あります。

通販で購入する際の「失敗しない」選び方

通販は便利ですが、「届いてみたらイメージと違った」という失敗が怖いですよね。

それを防ぐためには、「商品画像の中身レイアウト」を必ずチェックすることです。

特に「朝・晩の2回記録か、それ以上か」「血圧値と脈拍を分けて書けるか」は非常に重要です。

また、ユーザーレビュー（口コミ）を読む際は、自分と同じくらいの年齢層の人がどう感じているかに注目しましょう。

「文字が大きくて見やすい」「紙が厚くて書き心地が良い」といった具体的な感想は、店舗では得られない貴重な情報です。

「送料無料」のハードルを下げるために、血圧計の予備の電池や、健康食品などと一緒に注文するのも賢いやり方です。

通販ならではの「定期便」や「セット販売」の魅力

血圧管理は一生続くことも多いため、いちいち注文するのが面倒という方には「定期おトク便」などが利用できるAmazonが非常に便利です。

一定の間隔で自動的に届くように設定しておけば、「手帳が切れていて記録できない」という事態を完全に防げます。

また、楽天やYahoo!ではポイント還元率が高いため、実質的な購入価格はさらに下がります。

イベント時を狙ってまとめ買いしておけば、家計にも優しく健康管理を続けられます。

「時間・手間・お金」のすべてを節約できるという点において、通販サイトに勝る購入手段はありません。

今すぐ血圧手帳を手に入れたいなら、まずは下のボタンから最新のラインナップをチェックしてみてください。

血圧手帳の選び方で重視すべきポイント3選

血圧手帳は、一度使い始めると数ヶ月から数年にわたって付き合っていくものです。

適当に選んでしまうと、記入欄が小さすぎて書きにくかったり、必要な項目が足りなかったりと、途中で挫折してしまう原因になります。

ここでは、失敗しない血圧手帳選びのポイントを3つに絞って解説します。

まず1つ目は、「記入欄の大きさとレイアウト」です。

特にご高齢の方や、朝の忙しい時間にサッと記録したい方は、枠が大きくハッキリとしたデザインのものを選びましょう。

2つ目は、「記録できる回数と期間」です。

朝と晩の2回だけで良いのか、それとも昼や寝る前も測る必要があるのか、自分のライフスタイルや医師の指示に合わせることが重要です。

3つ目は、「グラフ化ができるかどうか」です。

数字だけを並べるよりも、折れ線グラフで推移が見えるタイプの方が、血圧の変化を視覚的に捉えやすく、モチベーション維持にもつながります。

ポイント1：視認性の高さと書き心地

血圧手帳は毎日、しかも寝起きや就寝前といった少しぼんやりしている時間帯に書くことが多いアイテムです。

そのため、「パッと見てどこに何を書くか分かる」という視認性は、何よりも優先すべき事項です。

罫線が濃すぎず、かつガイドがしっかりしているものを選ぶと、書き間違いを防ぐことができます。

また、紙の質感も意外と重要です。

ツルツルしすぎる紙だとボールペンのインクが弾かれたり、逆に薄すぎると裏側に色が透けて読みにくくなったりします。

通販で人気のメーカー品は、このあたりの「書き心地」にこだわって作られているため、ストレスなく使い続けることが可能です。

もし店舗で手に取れるなら、実際に指で紙を触って、厚みを確認してみるのも良いでしょう。

ポイント2：診察時に役立つメモ欄の有無

血圧の値だけを記録していれば十分だと思われがちですが、実はその時の「体調メモ」が診断の大きな助けになります。

「この日は頭痛がした」「前の晩にお酒を飲みすぎた」「非常にストレスを感じる出来事があった」といった情報は、血圧が変動した理由を医師が分析するための重要なヒントになります。

一行程度の自由記述欄がある手帳を選ぶことで、診察時のコミュニケーションがよりスムーズになります。

また、服薬チェック欄があるタイプもおすすめです。

薬の飲み忘れを同時にチェックできるため、総合的な健康管理が1冊で完結します。

特に複数の薬を服用している方は、備考欄が充実しているものを選びましょう。

ポイント3：持ち運びやすさと保存性のバランス

血圧手帳は、家で書くだけでなく「病院へ持っていく」という重要な役割があります。

あまりに大きすぎるノートだと持ち運びが億劫になりますし、逆に小さすぎると文字が書きにくくなってしまいます。

一般的に使いやすいとされているのは「A5サイズ」や「A6サイズ（お薬手帳サイズ）」です。

お薬手帳サイズであれば、診察券と一緒にケースにまとめて管理できるため、紛失のリスクも減らせます。

また、数年分のデータを保存しておきたい場合は、表紙がビニールカバーで覆われているタイプや、しっかりとした合皮製のものを選ぶと、角がボロボロにならずに済みます。

「保存はしっかり、持ち運びはスマートに」というバランスを考えて選ぶのがプロの視点です。

血圧手帳を使い始めるメリットと継続のコツ

血圧手帳をつけ始めると、自分の体のリズムが驚くほど明確に見えてきます。

病院で測る時だけ高い「白衣高血圧」なのか、それとも自宅でも常に高い状態なのかを知ることは、正しい治療の第一歩です。

しかし、多くの人が直面するのが「毎日の記録が面倒になってしまう」という壁です。

継続のコツは、血圧測定を「歯磨きと同じレベルのルーティン」に組み込むことです。

例えば、血圧計のすぐ横に常に手帳とペンをセットで置いておく。これだけで、記録へのハードルはグッと下がります。

また、完璧主義になりすぎないことも大切です。

1日忘れてしまっても、次の日からまた再開すれば良いという軽い気持ちで取り組むのが、長続きの秘訣です。

自分の体調の変化に敏感になれる

毎日記録をつけていると、「今日は少し数値が高いな」と感じた時に、自分の行動を振り返るきっかけが生まれます。

「昨日は塩分を摂りすぎたかな？」「睡眠時間が足りなかったかな？」と自問自答することで、自然と生活習慣が改善されていきます。

血圧手帳はいわば、自分専用の健康鏡のようなものです。

鏡を見ずに身なりを整えるのが難しいように、数値を見ずに健康を維持するのは至難の業です。

手帳を開くという行為そのものが、自分の体を労わる時間になり、結果的に大病の予防にもつながります。

医師との信頼関係が深まる

診察室で医師に「最近の血圧はどうですか？」と聞かれた時、口頭で「だいたい普通です」と答えるのと、しっかり書かれた手帳を差し出すのとでは、情報の精度が全く異なります。

細かく記録された手帳は、あなたが自分の健康に対して真面目に取り組んでいるという最高の証明になります。

医師も具体的なデータがあれば、薬の量を調整したり、より適切なアドバイスを出しやすくなったりします。

「先生と一緒に病気を治していく」という強力な武器として、血圧手帳を最大限に活用しましょう。

特になかなか数値が安定しない方にとって、手帳は原因を突き止めるための「現場証拠」となるのです。

モチベーションを維持する「ご褒美」の設定

記録が続いた自分を褒めてあげることも、継続のためには有効です。

例えば、1冊書き終わったら欲しかったものを買う、あるいは目標の数値を維持できたら美味しい（健康的な）ものを食べに行くなどです。

また、手帳自体を自分の気に入ったデザインにすることも、立派なご褒美の一つです。

「安物だから適当でいいや」と思うのと、「お気に入りの1冊だから大切に書きたい」と思うのとでは、継続率は雲泥の差になります。

だからこそ、種類が豊富で好みのものが見つかりやすい通販での購入を強くおすすめしているのです。

血圧手帳の種類別比較表

どのタイプの血圧手帳が自分に合っているか一目で分かる比較表を作成しました。

タイプ	向いている人	特徴	入手しやすさ
スタンダード（ノート型）	初めての人、シンプルに記録したい人	最も一般的で使いやすい。朝晩の記録が中心。	◎（薬局・通販）
多機能・グラフ型	数値を可視化したい人、詳しく管理したい人	折れ線グラフ欄があり、変動が分かりやすい。	○（文具店・通販）
コンパクト（お薬手帳サイズ）	通院が多い人、持ち運びたい人	診察券と一緒に保管でき、携帯性に優れる。	○（100均・薬局）
日記・ライフログ型	趣味として楽しみたい人、文章も書きたい人	自由記入欄が広く、体調や食事も記録できる。	△（書店・通販）

このように、目的によって選ぶべき種類は異なります。

まずは自分が「何を一番重視するか（安さか、書きやすさか、携帯性か）」を考えてみましょう。

迷ったら、まずはAmazonなどの売れ筋ランキングを見て、多くの人に選ばれているスタンダードなものから始めてみるのが失敗しないコツです。