かぼちゃの種はどこで買える？売ってる場所から選び方まで徹底解説！

かぼちゃの種をお探しなんですね！健康志向の高まりとともに、ナッツ類の中でも特に注目されているかぼちゃの種（パンプキンシード）ですが、「いざ買おう！」と思っても、どこのお店に売っているのか、どんな種類を選べばいいのか迷ってしまいますよね。

この記事では、スーパー、コンビニ、ドラッグストア、100均などの販売場所を徹底調査しました。

さらに、かぼちゃの種の「選び方」や「栄養」「美味しい食べ方」についてもモモストアが詳しく解説していきますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

かぼちゃの種はコンビニ（セブン・ローソン・ファミマ）で売ってる？

「ちょっとだけ食べたいな」「急に今日のおやつにしたくなった！」という時、一番手軽なのはコンビニですよね。

結論から言うと、かぼちゃの種は、大手コンビニエンスストアでも取り扱いがあることが多いです！

セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの傾向

主要なコンビニチェーンであるセブンイレブン、ローソン、ファミリーマートでは、ナッツやドライフルーツといった健康志向のおやつコーナーが充実しています。

かぼちゃの種単体で売られていることもありますが、最近では「ミックスナッツ」の一種として含まれていることが圧倒的に多い傾向にあります。

特に、ローストされ塩味などがついていない素焼きタイプのミックスナッツに、かぼちゃの種（パンプキンシード）やひまわりの種などがブレンドされていることが多いです。

コンビニで探すときのポイント

コンビニでかぼちゃの種を探す際は、以下の棚をチェックしてみてください。

1. お菓子コーナー：特に「ナッツ類」「ドライフルーツ」が並んでいる棚
2. シリアル・グラノーラコーナー：グラノーラに混ぜて食べる用の製菓材料として陳列されている場合があります。
3. 健康食品・プロテインコーナー：最近はプロテインバーやサプリメントと一緒に「美容と健康」を意識したナッツが置かれています。

ただし、コンビニは店舗によって商品のラインナップが大きく変わります。
また、かぼちゃの種のみが欲しい場合は、残念ながらミックスナッツに含まれていることが多いため、純粋な「かぼちゃの種」を探すのは少し難しいかもしれません。
もし見つからなかった場合は、次に紹介するスーパーやドラッグストアを検討してみましょう。コンビニでの価格帯は、少量パック（20g～30g程度）で200円～300円前後が一般的です。

ちなみに、コンビニのPB（プライベートブランド）商品として販売されているナッツ類は、品質が高く、手軽に試せるのでとてもおすすめです！
セブンプレミアム、ローソンセレクト、ファミマのPB商品も確認してみると良いでしょう。コンビニは手軽さが魅力ですが、グラム単価で見ると割高になることが多いので、大量購入には向いていません。

大手スーパー（イオン・イトーヨーカドー）での取り扱い状況と価格帯

「やっぱりまとめて買いたい」「種類を比較したい」という方には、大手スーパーが一番おすすめです。
スーパーは、食料品全般の取り扱いが豊富なので、かぼちゃの種を見つける確率が最も高い場所と言えます。

スーパーのどこで売っている？

スーパーでは、かぼちゃの種が複数のコーナーで販売されているため、探す場所を間違えないようにしましょう。主な陳列場所は以下の通りです。

コーナー名	売られている商品の種類	特徴
製菓・製パンコーナー	生かぼちゃの種（加熱処理をしていないもの）	クッキーやパンのトッピング用、大袋で売られていることが多い。
ナッツ・ドライフルーツコーナー	ロースト済みのむき身（おつまみ・おやつ用）	東洋ナッツ食品（トン）などの有名メーカー品が多い。素焼きや塩味付きなど。
シリアル・グラノーラコーナー	トッピング用の小袋ナッツ、グラノーラミックス	朝食と一緒に摂ることを想定した商品。
オーガニック・自然食品コーナー	海外産のオーガニック認証を受けたかぼちゃの種	健康志向の高いスーパーやイオンの一部店舗に設置。

特にイオンやイトーヨーカドーのような大型スーパーでは、製菓材料コーナーが充実しており、パンやケーキ作りに使う「生」の状態で販売されていることが多いです。
この「生」の種は、ご自宅でローストして食べることもできますし、発芽させてさらに栄養価を高めてから食べるという、こだわりのある方も増えていますね。

価格帯とコスパの比較

スーパーでの価格帯は、種類やブランドによって幅がありますが、一般的にコンビニよりもコスパが良いです。

• おやつ・おつまみ用（ロースト済）：50g～80gで300円～500円程度
• 製菓用（生・大袋）：200gで600円～800円程度

PB商品を選べば、さらに安価に手に入れられることもあります。

＼モモストアの注目ポイント／
スーパーで見つけたいのは、無添加・無塩の素焼きかぼちゃの種です。そのまま食べても美味しいですし、お料理のトッピングにも使いやすいので、初めて購入する方には特におすすめですよ。

また、スーパーでは季節によって商品の入れ替えがあります。秋の収穫時期が近づくと、かぼちゃ関連商品が増えるため、その時期を狙うのも一つの手です。

ドラッグストア（マツキヨ・ウェルシアなど）では健康食品コーナーをチェック！

「ドラッグストアって薬や日用品だけじゃないの？」と思われるかもしれませんが、実はドラッグストアもかぼちゃの種の有力な販売先の一つなんです！

近年、ドラッグストアは日用品だけでなく、食品や飲料、健康志向のアイテムの取り扱いを大幅に増やしています。
特に「健康」を意識したナッツ類は、サプリメントと同じくらいの注目度で販売されています。

ドラッグストアの販売エリアと目的

ドラッグストアでかぼちゃの種を探す場合は、以下の場所を重点的にチェックしてみましょう。

チェックする場所	理由と販売されている形態	よくあるメーカー
おつまみ・ナッツの棚	ローストされたおやつタイプ。チャック付きの袋入りが多い。	コンビニでも見かける有名ナッツメーカー。
サプリメント・健康食品の棚	「プロテイン」や「スーパーフード」として。オーガニック品も。	健康食品系のPB（プライベートブランド）製品。
レジ周りの小袋菓子	少量パックのミックスナッツにブレンドされている場合。	手軽に購入できる一口サイズの商品。

ドラッグストアで販売されているかぼちゃの種は、「美容と健康」に特化した商品が多いのが特徴です。

例えば、かぼちゃの種の健康効果にもあるように、特に女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれているため、「これを食べて健康に！」というコンセプトで陳列されていることが多いんですよ。

ドラッグストア独自のメリット

ドラッグストアで購入する最大のメリットは、ポイントが貯まりやすいことと、セール品に出会いやすいことです。

マツモトキヨシ（マツキヨ）やウェルシアなどでは、特定の日にポイント還元率が高くなったり、食品の割引セールが行われたりします。
こうした機会を狙えば、高品質なかぼちゃの種をお得にゲットできるチャンスがあります。

また、かぼちゃの種は「おつまみ」としてではなく、「栄養補給」として陳列されているため、塩分や油分が添加されていない、よりピュアな商品を見つけやすいのも嬉しい点です。

購入時の注意点：
スーパーと比べて商品の回転が遅い場合があるため、購入前にパッケージに記載されている賞味期限を必ず確認するようにしましょう。新鮮なものを購入するためにも、製造日が新しいものを選ぶのがベストです。

100均（ダイソー・セリア）で買えるかぼちゃの種はお得？

「とりあえず試してみたい」「少量でいいから安く買いたい」という方にとって、100円ショップは最高の選択肢ですよね。

ダイソー、セリア、キャンドゥなどの100円ショップでも、かぼちゃの種は販売されています。ただし、他の店舗とは少し種類や用途が異なるので注意が必要です。

100均で見つけるかぼちゃの種の種類

100均で売られているかぼちゃの種の主なタイプは以下の2つです。

1. おやつ・おつまみ用のロースト品：非常に少量（15g～25g程度）の小袋で販売されています。ちょっとした空腹を満たすのには最適です。
2. 製菓・製パン材料用の生かぼちゃの種：こちらはスーパーの製菓コーナーと同様に、パンやクッキーのトッピング用として売られています。グラム数は少ないですが、必要な時に必要な分だけ買えるのがメリットです。

価格は、もちろん税込み110円ですが、量が少ないため、グラム単価で考えると実はスーパーや大容量パックよりも割高になることがあります。

例えば、スーパーで200gが600円で売られている場合と、100均で20gが110円で売られている場合を比較してみましょう。

購入場所	容量	価格	100gあたりの価格
100均（例）	20g	110円	550円
スーパー（例）	200g	600円	300円

このように、大袋の方が圧倒的にコスパが良いことが分かります。

しかし、100均のメリットは、かぼちゃの種の長期保存が難しい場合に、少量ずつ購入できる点です。

酸化を防いで新鮮な状態で食べきるためには、少量パックで十分という方には、100均は大変便利でおすすめできる選択肢と言えます。

ダイソーとセリアでの探し方の違い

ダイソーとセリアでは、商品の陳列の仕方に若干の違いがあります。

• ダイソー：お菓子コーナーや、調理器具・製菓材料コーナーに分散していることが多いです。店舗が広く、品揃えも多い傾向があります。
• セリア：キッチン用品や製菓材料を集めたコーナーに、生の状態のものが陳列されていることが多いです。セリアはデザイン性の高い商品が多いので、おしゃれなパッケージのものが見つかるかもしれません。

どちらの店舗でも、探すときは「ナッツ類」と「製菓材料」の棚を重点的に見てみてくださいね。

業務スーパーやコストコで大容量の業務用かぼちゃの種を探す方法

「毎日たくさん食べたい！」「パン作りやお菓子作りで大量に使う！」というヘビーユーザーの方には、業務スーパーやコストコのような大容量販売店がベストです。

これらの店舗では、一般的なスーパーでは見かけない、キロ単位の巨大パックでかぼちゃの種が売られています。

驚くほどのコストパフォーマンスの高さが魅力ですが、その分、保存方法には工夫が必要です。

業務スーパーでの大容量パック

業務スーパーで売られているかぼちゃの種は、主に製菓材料や食材として使われる「生」の状態のものが多く、1kg前後の大袋で売られていることがあります。

価格は、一般的に1kgあたり1,000円～2,000円程度と非常に安価です。

• 陳列場所：ナッツ類・ドライフルーツの棚か、パン粉や小麦粉などの製菓・製パン材料の棚にあります。
• 注意点：生なので、そのままでは食べられません。必ずご自宅でロースト（加熱）してから食べるようにしてください。

業務スーパーの魅力は、その驚異的なコスパです。

一度に大量に購入すれば、しばらくは買い足す必要がなく、手間も省けます。ただし、賞味期限内に使い切れる量を考えて購入することが大切です。

コストコでの取り扱い状況

コストコでは、「カークランドシグネチャー」というPBブランドでナッツやシード類が販売されており、ここに大容量のかぼちゃの種が含まれていることがあります。

コストコで販売されているのは、すでにロースト済みのものが多く、そのままおやつやおつまみとして食べられます。

• 容量：500g～1kg以上のプラスチックボトルや大きな袋で販売。
• 特徴：オーガニック認証を受けた商品や、独自の味付け（メープルシロップ漬け、塩味など）がされているバラエティ豊かな商品が見つかることがあります。

保存の極意：
大容量パックを購入したら、すぐに密閉容器に小分けにして冷蔵庫や冷凍庫で保存することをおすすめします。
ナッツ類は油分が多いため、空気に触れると酸化して風味が落ちてしまいます。特に「生」のものは酸化しやすいので、この一手間を惜しまないでくださいね。

無印良品やカルディで見つけるおしゃれなフレーバーとオーガニック製品

販売場所はスーパーやドラッグストアだけではありません。「ちょっと特別感のあるかぼちゃの種が欲しい」という方や、「プレゼントにもできるようなおしゃれなパッケージがいい」という方は、無印良品やカルディコーヒーファームをチェックしてみてください！

無印良品のシンプルで高品質なラインナップ

無印良品の食品コーナーには、体に優しい素材をシンプルに生かしたお菓子や食材が並んでいます。

かぼちゃの種も、素焼きや、素材の味を活かしたシンプルな味付けで販売されていることが多いです。

• 特徴：パッケージがシンプルでおしゃれ。小分けになっている商品もあり、持ち運びやお試しに便利です。
• 品質：添加物などが極力抑えられているため、素材本来の味を楽しみたい方におすすめです。

特に、無印良品のお菓子は、素材へのこだわりが強いので、ナッツ類も安心して購入できると評判です。価格は一般的なスーパーよりは少し高めですが、その分、満足度の高い品質になっています。

カルディで見つける世界のカボチャの種

カルディコーヒーファームは、世界中の珍しい食材やお菓子が集まる場所です。もちろん、かぼちゃの種の取り扱いもありますが、他の店舗では見かけないような珍しいフレーバーや海外製品が見つかるのが最大の魅力です。

カルディ特有のバラエティ

カルディでは、以下のようなかぼちゃの種に出会える可能性があります。

1. ハーブ＆スパイス味：ガーリック、オニオン、パセリなどのハーブで味付けされたおつまみ系。
2. メープル・ハニー味：甘くコーティングされた、デザート感覚で楽しめるタイプ。
3. オーガニック・海外ブランド：ヨーロッパやアメリカから直輸入された、オーガニック認証を受けた高品質なパンプキンシード。

カルディは、お店全体がワクワクするような雰囲気なので、ぜひ宝探し気分で探してみてください。試食ができる場合もあるので、味見をしてから購入できるのも嬉しいポイントです。また、カルディでは、かぼちゃの種を使ったパンや焼き菓子なども一緒に販売されていることが多いので、カルディのおすすめかぼちゃの種を調べてから行くのも良いですね。

かぼちゃの種の「生」と「ロースト」の違いとは？選ぶときの注意点

いざお店で見つけても、「生」と「ロースト」のどちらを選べばいいのか迷うことがありますよね。この2つは、用途や栄養価、保存方法が大きく異なるため、目的によって選ぶべき種類が変わってきます。

「生」かぼちゃの種の特徴と向いている用途

「生」のかぼちゃの種は、その名の通り、加熱処理をしていない状態のものです。製菓・製パンコーナーで主に販売されています。

特徴	向いている用途	注意点
油分：非常に酸化しやすい。	製菓・製パン：パンやクッキーの生地に練り込む。	そのまま食べない：基本的に生で食べることは推奨されていません。
栄養：酵素や一部のビタミンが熱で失われにくい。	自家製ロースト：自分の好みの焼き加減、塩加減でローストしたい時。	保存：冷蔵・冷凍保存が必須。長期保存には向かない。
風味：ナッツ特有の香ばしさはほとんどなく、青っぽい風味。	ふやかし・発芽：水に浸して発芽させ、栄養価を高める。	衛生：加熱処理されていないため、衛生管理が特に重要。

特に、パンやマフィンの生地に生のまま練り込んで焼き上げることで、焼き上がりの香ばしさが格段にアップします。この調理過程で加熱されるため、生でも問題なく使用できます。

「ロースト」かぼちゃの種の特徴と向いている用途

「ロースト」（素焼き、炒り）されたかぼちゃの種は、すでに加熱処理が施されているため、そのまま食べられます。おやつ・おつまみコーナーで販売されています。

特徴	向いている用途	注意点
油分：酸化はしているが、生よりは取り扱いが楽。	おやつ・おつまみ：そのままポリポリと食べる。	味付け：塩や油で味付けされている商品が多いので、健康志向の方は「無塩・素焼き」を選ぶこと。
栄養：熱に弱い栄養素は失われるが、香ばしさが増す。	トッピング：サラダ、ヨーグルト、グラノーラへの手軽なトッピング。	鮮度：ロースト済みのものは、開封後の鮮度が重要。早めに食べきること。
風味：香ばしく、カリッとした食感。ナッツらしい味わい。	料理の仕上げ：スープや炒め物の仕上げに散らす。	加熱：すでにローストされているので、追加の加熱は焦げ付きの原因になるため注意。

普段使いや手軽な栄養補給には、ロースト済みのものが断然おすすめです。選ぶ際は、成分表示を見て、余計な添加物が入っていないかを確認するようにしましょう。

【自宅で簡単】かぼちゃの種の炒り方・ロースト方法を解説！

業務スーパーなどで大袋の「生」かぼちゃの種を買った場合や、自分で作ったかぼちゃから種を取り出した場合、必ず加熱処理（ロースト）が必要です。ご自宅で簡単にできる、失敗しないかぼちゃの種のロースト方法をモモストアがご紹介しますね！

フライパンを使ったお手軽ロースト方法

一番手軽で、失敗が少ないのがフライパンを使った方法です。準備するものは、かぼちゃの種とフライパン、木べらだけです。

手順	詳細	ポイント
１．予熱なし	フライパンに「かぼちゃの種」を広げ、弱火にかける。油は引かなくてOKです。	焦げ付きを防ぐため、必ず弱火からスタートしてください。
２．焦げないように炒る	木べらなどで絶えずかき混ぜながら、全体に均一に熱を加えます。	熱が均一に伝わるように、薄く広げるのがコツです。
３．香りを確認	5分～10分ほど炒ると、香ばしいナッツの香りがしてきます。	焦げる直前の、香りが最も立つ瞬間を逃さないように！
４．食感を確認	一つ取り出して食べ、カリッとした食感になっていたら火を止めます。	色が薄くキツネ色に変わっていればOKです。
５．粗熱を取る	火を止めたら、すぐにフライパンから出し、皿などに広げて冷まします。	余熱で焦げが進むのを防ぐため、ここが最重要ポイントです。

＼モモストア裏ワザ：塩味の付け方／
ローストの仕上げ、火を止める直前に少量の塩をパラパラと振って混ぜると、お店で売っているような美味しい塩味かぼちゃの種が作れます。
塩を振る前に、お好みでオリーブオイルを少量だけ加えても、風味が豊かになりますよ。

オーブンやトースターを使ったロースト方法

一度に大量にローストしたい場合は、オーブンやトースターが便利です。こちらはフライパンよりも目を離せる時間が多いので、他の作業と並行して行えます。

1. オーブン：150℃～160℃に予熱し、クッキングシートを敷いた天板に種を広げます。15分～20分ほど加熱し、途中で一度かき混ぜて均一にローストします。
2. トースター：アルミホイルの上に種を広げ、タイマーを3分～5分に設定して加熱します。焦げ付きやすいので、こまめに様子を見て、途中で混ぜるようにしてください。

加熱が完了したら、こちらも必ずすぐに天板から取り出して粗熱を取るようにしましょう。自家製ローストは、自家製ローストのメリットとして、いつでも新鮮な香ばしさが楽しめるところが魅力です！

かぼちゃの種に含まれる栄養素と期待できる健康効果

かぼちゃの種は、ただ美味しいだけではなく、「食べるサプリメント」と呼ばれるほど栄養がギュッと詰まったスーパーフードです。

具体的にどんな栄養素が含まれていて、私たちの体にどんな良い影響をもたらしてくれるのか、詳しく見ていきましょう。

特に注目すべき三大栄養素

かぼちゃの種に含まれる栄養素の中で、特に重要なのが以下の3つです。

栄養素	かぼちゃの種での役割	期待できる効果
亜鉛（ミネラル）	ナッツ類の中でもトップクラスの含有量。	免疫力維持、味覚の正常化、肌・髪の健康維持、男性の健康維持にも重要。
不飽和脂肪酸	オレイン酸やリノール酸といった良質な脂質。	悪玉コレステロールの低下、心臓病リスクの低減、血液サラサラ効果。
ビタミンE	抗酸化作用が非常に強いビタミン。	アンチエイジング効果、血行促進、冷え性改善、美肌効果。

特に「亜鉛」の含有量は非常に優秀で、ナッツ類や種実類の中でもトップクラスを誇ります。

亜鉛は、体内で作ることのできない必須ミネラルであり、免疫細胞の働きをサポートしたり、新しい細胞を作る上で欠かせない栄養素です。風邪をひきやすい方や、なんとなく疲れが取れないと感じる方は、ぜひ積極的に摂りたい成分です。

女性に嬉しい美容と健康効果

かぼちゃの種は、特に女性にとって嬉しい美容効果がたくさん期待できます。

1. むくみ解消（カリウム）：体内の余分な水分や塩分を排出するカリウムが豊富で、むくみ対策に役立ちます。
2. 貧血予防（鉄分）：非ヘム鉄ですが、鉄分も含まれており、特に月経のある女性の貧血予防に貢献します。
3. ホルモンバランスのサポート：含まれるリグナンという成分が、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすることで、更年期の不調緩和やPMSの症状軽減に役立つ可能性があると注目されています。

ただし、かぼちゃの種は高カロリーであるため、「たくさん食べれば食べるほど効果がある」というわけではありません。

次の項目で適量について詳しく解説しますが、1日あたりの適量を守って、毎日の食事に少しずつ取り入れるのが最も効果的で、健康への近道となりますよ。

毎日手軽に取り入れる！かぼちゃの種の美味しい食べ方アレンジレシピ

かぼちゃの種をそのまま食べるのも美味しいですが、毎日飽きずに、そしてもっと手軽に栄養を摂りたいですよね。

ここでは、モモストアおすすめの、美味しくて簡単なアレンジレシピをいくつかご紹介します！

【基本編】そのままトッピングとして活用

ローストされたかぼちゃの種は、料理の彩りや食感のアクセントとして非常に優秀です。まずは、料理に「振りかける」だけの簡単な使い方から試してみてください。

料理ジャンル	活用方法	食感・風味
朝食	ヨーグルトやグラノーラ、オートミールの仕上げに。	カリカリとした食感と、ナッツの香ばしさが加わり満足感がアップ。
サラダ	グリーンサラダ、ポテトサラダ、カボチャサラダの上に。	クルトンの代わりになり、良質な脂質とビタミンをプラス。
スープ・カレー	ポタージュスープや味噌汁、カレーライスの仕上げに。	見た目がおしゃれになり、風味も豊かになる。

特にサラダに使う場合は、事前に軽く砕いてから振りかけると、より風味が引き立ちます。また、かぼちゃの種の色（濃い緑色）は、白い料理や緑の料理にとても映えるので、食卓がパッと華やかになりますよ。

【応用編】料理やお菓子作りへのアレンジ

少し手間をかけて、かぼちゃの種を料理の主役や一部として使ってみましょう。

自家製エナジーバー（栄養満点！）

溶かしたバターやココナッツオイル、ハチミツをボウルに入れ、ローストかぼちゃの種、オートミール、ドライフルーツ（レーズンなど）と混ぜ合わせます。

これを型に流し込み、冷蔵庫で冷やし固めるか、オーブンで軽く焼けば、市販品よりもヘルシーで栄養満点のエナジーバーが完成！

小腹が空いた時や、運動前の栄養補給に最適です。

かぼちゃの種入りふりかけ（ご飯のお供に）

ローストしたかぼちゃの種を軽く砕き、いりごま、刻んだ海苔、少量のだし粉、塩と混ぜ合わせます。

これを白米にかければ、食物繊維やミネラルが豊富な自家製ふりかけの完成です。子どものお弁当にもぴったりで、和食にも合う万能トッピングになりますよ。

ペストソースの材料として

バジル、オリーブオイル、ニンニク、粉チーズに、松の実の代わりにローストかぼちゃの種を加えてミキサーにかければ、風味豊かな自家製ペストソースが作れます。

松の実よりも安価で、また違ったナッツの香ばしさが楽しめます。パスタやパン、茹でた野菜にかけるだけで、いつもの食事がワンランクアップします。

ネット通販（Amazon・楽天・Yahoo!）で買うメリット・デメリット

お店で探すのも楽しいですが、「確実にお得な大容量パックを買いたい」「特定のブランドのオーガニック製品が欲しい」というこだわりがあるなら、ネット通販の利用が最もおすすめです。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングといった大手通販サイトには、実店舗では見かけないような多種多様なかぼちゃの種が揃っています。

ネット通販で買うメリット

通販の最大のメリットは、自宅にいながら世界中の商品を選べることです。

1. 圧倒的な品揃え：「オーストリア産」「中国産」「カナダ産」といった産地の違い、「無塩」「無添加」「オーガニック認証」といった品質の違いなど、細かい条件で検索・比較できます。
2. 大容量が豊富：特に製菓材料として使われる1kgや2kgといった業務用サイズが、実店舗よりも安価に手に入りやすいです。
3. 口コミ・レビューを参考にできる：実際に購入した人の意見（「香ばしさが良い」「欠けが多い」など）を参考にできるため、失敗が少ないです。
4. 定期購入・セールでお得：ナッツ類は定期的なセール対象になりやすく、まとめて購入することで送料が無料になったり、割引を受けられたりする場合があります。

特に、モモストアではAmazonや楽天市場での取り扱い商品をチェックすることをおすすめしています。

なぜなら、レビュー数が多く、信頼できる販売者が多いため、初めて通販でかぼちゃの種を購入する方でも安心だからです。

ネット通販で買うデメリットと注意点

一方で、通販にはいくつかのデメリットもあります。これらを理解して購入しましょう。

1. 送料がかかる場合がある：少量購入だと、商品価格以上に送料がかかってしまい、結果的に割高になることがあります。送料無料の条件や、他の商品とのまとめ買いを検討しましょう。
2. 鮮度の確認が難しい：パッケージングされた状態しか見られないため、商品のロースト具合や鮮度を直接確認できません。信頼できる販売者を選ぶことが重要です。
3. 届くまで時間がかかる：すぐに食べたい場合、到着までのタイムラグが発生します。

＼モモストアの購入アドバイス／
初めて買う通販の商品で迷ったら、「無塩・素焼き」の小袋タイプから試してみるのが安心です。味が合えば、次に大容量パックを購入するようにすると失敗がありません。

また、メルカリなどのフリマサイトでも「自家製」や「業務用のおすそ分け」といった商品が見つかることがありますが、鮮度や衛生面での不安があるため、基本的には信頼できる大手通販サイトの利用をおすすめします。

殻付きとむき身、どちらを選ぶべき？それぞれの特徴を比較

かぼちゃの種には、「殻付き」のものと、すでに殻が剥かれた「むき身」のものが存在します。どちらを選ぶかによって、食べ方や用途、栄養の摂り方に違いが出てきます。

あなたの目的に合わせて、最適な方を選べるように、それぞれの特徴を比較してみましょう。

「むき身」（パンプキンシード）のメリット・デメリット

一般的にスーパーやコンビニで売られているのは、こちらの「むき身」タイプです。調理も簡単で、手軽に食べられるため、初めてかぼちゃの種を食べる方には断然おすすめです。

メリット	デメリット	主な用途
手軽さ：殻を剥く手間がなく、すぐに食べられる。	割高：殻を剥く手間賃が加わるため、殻付きよりグラム単価が高い。	おやつ・トッピング：料理やお菓子作り、そのまま食べる用途に最適。
汎用性：料理やお菓子にそのまま使える。	酸化しやすい：殻がない分、油分が空気に触れやすく酸化が早い。	自家製ペスト：ミキサーにかける際の手間が一切かからない。

むき身のものは、主にロースト済みで売られているため、「おやつ」として毎日少量ずつ摂りたい方に非常に適しています。ただし、酸化を防ぐため、開封後は密閉して冷蔵庫に保存するように心がけましょう。

「殻付き」かぼちゃの種の特徴とメリット

「殻付き」のものは、主に中華食材店や、製菓材料専門店、大容量のナッツ専門店などで見かけます。食べるには一手間必要ですが、実はメリットもたくさんあります。

メリット	デメリット	主な用途
鮮度維持：殻が天然のバリアとなり、酸化しにくく鮮度が保たれやすい。	手間：食べるたびに殻を剥く必要がある。	じっくり味わう：おつまみとしてビールなどと一緒にゆっくり時間をかけて食べる。
コスパ：むき身にする加工費がないため、安価に購入できる。	可食部が少ない：殻の分だけ重くなるため、見た目より実質的な量が少ない。	自家製ロースト：殻ごとローストして、熱々を食べる。

殻付きの最大の魅力は、その「鮮度」と「安さ」です。自分で殻を剥くことで、食べるのに時間がかかり、結果的に食べ過ぎを防げるというメリットもあります。

殻付きのものは、リスが種を食べるように、口の中で殻を割って実を取り出して食べるのが一般的です。最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、殻付きの種の剥き方にはちょっとしたコツがあるので、ぜひ試してみてください。

【知っておきたい】かぼちゃの種を食べる際の適量と注意点

「栄養満点だから！」といって、かぼちゃの種を無制限に食べてしまうのは要注意です。どんなスーパーフードにも言えることですが、適量を守ることが、その効果を最大限に引き出すための秘訣です。

1日あたりの適量はどれくらい？

かぼちゃの種は、ナッツ類の中でも高カロリー・高脂質な食品です。美容と健康のために食べるのであれば、1日あたり「手のひらに軽く一杯分」を目安にしましょう。

目安量	重さ（むき身）	カロリー目安
手のひらに軽く一杯	約10g～20g	約60kcal～120kcal
大さじ1杯	約10g	約60kcal

この適量を守ることで、亜鉛やビタミンEなどの必須栄養素を過剰摂取にならずにバランス良く摂ることができます。

特に、ダイエット中の方は、良質な脂質とはいえカロリーオーバーの原因になってしまうため、必ず計量するか、小分けパックを活用するようにしてください。

かぼちゃの種を食べる際の注意点

食べ過ぎによる消化不良

かぼちゃの種は食物繊維が豊富に含まれています。適量であれば便通改善に役立ちますが、一度に大量に食べると、消化器に負担がかかり、お腹が張ったり、下痢を起こしたりする可能性があります。

特に、ナッツ類に慣れていない方は、少量から徐々に慣らしていくようにしましょう。

アレルギー反応

ナッツ類のアレルギーを持つ方は、かぼちゃの種にもアレルギー反応を示す可能性があります。

また、製造ラインで他のナッツと共通の設備を使用している場合もあるため、パッケージの「アレルギー表示」を必ず確認するようにしてください。

少しでも違和感を感じたら、すぐに食べるのを中止し、必要であれば医療機関に相談しましょう。

高血圧の方は「無塩」を選ぶ

市販されているローストかぼちゃの種の中には、塩分が添加されているものが多いです。高血圧の方や、塩分摂取量を気にされている方は、必ず「無塩」または「素焼き」と表記された商品を選ぶようにしましょう。

手作りのローストであれば、塩加減を自分で調節できるので安心ですね。

これらの注意点を守りながら、かぼちゃの種を毎日の食生活に賢く取り入れて、健康的な生活を送ってくださいね！