【保存版】オートミールダイエット初心者必見！おすすめ5選と痩せる食べ方

最近、SNSやテレビでも話題の「オートミール」。健康や美容に気を使う方の間で、もはや定番の食材となっていますよね。

しかし、いざ始めてみようと思っても、「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」「独特の風味が苦手で続かなかった」という声をよく耳にします。

オートミールは正しく選び、自分に合った調理法を見つけることで、無理なく美味しく、理想の体型を目指せる最強のパートナーになります。

この記事では、栄養学的なメリットから、失敗しないための具体的な種類別の特徴、さらには今すぐ試せる絶品レシピまでを徹底的に解説します。

「今年こそは健康的にスタイルアップしたい！」と考えているあなたにとって、この記事が解決のヒントになれば幸いです。

それでは、オートミールの驚くべき世界を一緒に覗いていきましょう！

オートミールがダイエットに選ばれる驚きの理由と栄養成分

オートミールの主要な栄養素と健康効果

オートミールは、燕麦（エンバク）を脱穀して加工したシリアルの一種です。

最大の魅力は、精白米やパンと比較した際の圧倒的な栄養価の高さにあります。

特に注目すべきは「食物繊維」で、その量は白米の約19倍、玄米の約3倍とも言われています。

食物繊維には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水分を吸収して膨らむ「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、オートミールはその両方をバランスよく含んでいるのが特徴です。

水溶性食物繊維（β-グルカン）は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

これにより、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪が蓄積しにくい体質作りをサポートしてくれるのです。

また、植物性タンパク質も豊富で、100gあたり約13g程度含まれています。筋肉を維持しながら健康的にダイエットしたい層にとって、これほど心強い味方はありません。

さらに、現代人に不足しがちな鉄分やカルシウム、マグネシウムといったミネラル類も豊富に含まれています。

鉄分は白米の約2倍含まれており、特に女性に多い貧血予防にも役立つため、美容面でもメリットが大きいのです。

忙しい毎日の中で、手軽にこれだけの栄養を摂取できることが、多くの人に支持される大きな理由となっています。

なぜ白米よりもオートミールが痩せやすいのか

ダイエットにおいて重要な指標となるのが「GI値（グリセミック・インデックス）」です。

白米のGI値が約84と高いのに対し、オートミールは約55と低GI食品に分類されます。

低GI食品は、摂取した後の血糖値の上昇が緩やかであるため、体に脂肪を溜め込むホルモンである「インスリン」の分泌を最小限に抑えることができます。

また、オートミールは水分を吸収して膨らむ性質があるため、少量でも非常に高い満足感を得ることができます。

一般的にオートミールの1食分は30gとされていますが、これは白米1杯（約150g）に比べて、摂取カロリーを大幅にカットできることを意味します。

食品名	1食あたりの重量	エネルギー(kcal)	糖質量(g)
オートミール	30g (乾燥時)	約114kcal	約17.9g
白米	150g (茶碗1杯)	約252kcal	約53.4g
食パン	60g (6枚切り1枚)	約158kcal	約26.6g

このように比較してみると、糖質量が白米の約3分の1程度に抑えられることがわかります。

「主食を我慢したくないけれど、糖質は控えたい」という方にとって、オートミールへの置き換えは非常にストレスの少ないダイエット手法なのです。

また、不溶性食物繊維による整腸作用も無視できません。便秘が解消されることで代謝が上がり、結果として痩せやすい体質へと導いてくれます。

最近では、スーパーでの取り扱いも増えていますが、毎日続けるならAmazonや楽天市場などの通販サイトでまとめ買いするのがコスパ最強でおすすめです。

重い荷物を運ぶ手間もなく、定期おトク便などを活用すれば1袋あたりの単価をさらに下げることが可能ですよ。

種類別ガイド！ロールドオーツとインスタントオーツの違い

しっかりした粒感が魅力のロールドオーツ

オートミールの種類を理解することは、挫折しないための第一歩です。

まず、中級者から上級者まで幅広く愛されているのが「ロールドオーツ」です。

ロールドオーツは、燕麦を蒸した後にローラーで平らに押しつぶし、乾燥させたものです。

外皮（ぬか）を取り除いた後の芯の部分がしっかり残っているため、プチプチとした弾力のある食感が特徴です。

加熱調理が必要になりますが、その分、食べ応えがあり、主食として「米化（お米のような食感にすること）」するのに最も適した種類と言えます。

チャーハンやリゾット、おにぎりなど、お米の代わりに使いたい場合は、このロールドオーツを選んでおけば間違いありません。

調理時間はレンジで2分程度と非常に短いため、忙しい朝でも全く負担になりません。

また、加工工程が少ない分、栄養素の破壊も最小限に抑えられており、より自然に近い状態で栄養を摂取できるというメリットもあります。

ただし、水分量や加熱時間を間違えると、芯が残ってしまったり、逆にベチャベチャになったりすることがあるため、少しコツが必要です。

慣れてしまえば、自分好みの硬さに調整できるようになるため、飽きずに長く続けることができます。

利便性重視ならインスタントオーツがおすすめ

一方で、手軽さを最優先したい初心者の方に人気なのが「インスタントオーツ」です。

これは、ロールドオーツをさらに細かく砕いたり、再度加熱して調理しやすく加工したりしたものです。

粒が細かいため、お湯を注ぐだけで食べられたり、冷たい牛乳やヨーグルトにそのまま混ぜて食べられたりするのが最大の利点です。

味付けがされているタイプも多く、シリアル感覚で気軽にオートミール生活をスタートさせることができます。

食感は少し柔らかめで、おかゆやスープ、離乳食、お菓子作りの材料として使うのに非常に向いています。

「朝は1分でも長く寝ていたい」「料理をするのが面倒」という方には、インスタントオーツが救世主となるでしょう。

ただし、加工度が高いため、ロールドオーツに比べると血糖値の上昇がやや早くなる傾向（GI値が少し高い）があることには注意が必要です。

また、味付きのものは砂糖が含まれている場合があるため、ダイエット目的であれば「プレーン（無糖）」タイプを選ぶようにしましょう。

通販サイトでは、このロールドオーツとインスタントオーツのセット販売もよく見かけます。

まずは両方を試してみて、自分のライフスタイルや味の好みに合う方を見つけるのが、賢い選び方です。

実店舗よりも種類が豊富で、口コミを確認しながら選べるネットショッピングを活用するのが、失敗を防ぎつつ安く手に入れるポイントです。

初心者におすすめのオートミール厳選5選！コスパと味で比較

日清シスコ おいしいオートミール（インスタントタイプ）

国内メーカーの安心感と、日本人の味覚に合わせた加工が魅力の定番商品です。

非常に粒子が細かく、豆乳や牛乳をかけて数分置くだけですぐに食べられるため、忙しい朝の時短メニューに最適です。

クセが少なく、オートミール特有の穀物臭が苦手な方でも抵抗なく取り入れられるのが最大の特徴と言えるでしょう。

スーパーでも見かけやすいですが、Amazonなどの通販では大容量パックが安く販売されているため、継続利用するならネット購入が断然おトクです。

日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール

乳幼児用規格適用食品としても知られ、離乳食としても選ばれるほど品質にこだわった一品です。

オーツ麦を薄く加工しているため、非常に火が通りやすく、レンジ調理でもムラなく仕上がります。

「米化」した際の食感が白米に近く、お粥やリゾット風にして食べるのに最も適しています。

保存料や着色料を一切使用していないため、家族全員で安心して食べられる点も高く評価されています。

ボブズレッドミル オールドファッションドロールドオーツ

世界中で愛されているブランドで、しっかりとした「粒感」を楽しみたい方にぴったりのロールドオーツです。

一粒一粒が大きく厚みがあるため、加熱しても形が崩れにくく、チャーハンやグラタンの具材としても大活躍します。

食物繊維の摂取感をしっかり感じられ、腹持ちが非常に良いため、間食を防ぎたいダイエット中の方に特におすすめです。

コストパフォーマンスにも優れており、特に楽天市場などのセール期間中にまとめ買いするのが賢い買い物術です。

ケロッグ オートミール

シリアルメーカーの老舗であるケロッグが展開する、非常にバランスの取れたオートミールです。

発酵性食物繊維を含んでおり、腸内環境を整えたいという健康志向の方から圧倒的な支持を得ています。

食感はインスタントとロールドの中間のような絶妙な仕上がりで、スープに入れてもドロドロになりすぎません。

ジッパー付きのパッケージが使いやすく、湿気を防いで長期間鮮度を保てる点もユーザーに優しい設計です。

クエーカー オールドファッションオートミール

オートミールといえばこのアイコンを思い浮かべる方も多い、世界シェアNo.1の超定番商品です。

圧倒的なボリュームと安さが魅力で、コストを気にせず毎日たっぷり食べたいという方に最適です。

大容量のボックスタイプが主流ですが、ネット通販なら玄関先まで届けてくれるため、重さを気にせず注文できます。

商品名	タイプ	特徴	おすすめの食べ方
日清シスコ	インスタント	日本人の口に合う	牛乳・ヨーグルト
日食プレミアム	インスタント	離乳食にもOK	お粥・お米化
ボブズレッドミル	ロールド	粒が大きく高品質	チャーハン・リゾット
ケロッグ	バランス型	発酵性食物繊維配合	スープ・リゾット
クエーカー	ロールド	コスパ最強	多目的・お菓子作り

このように、ライフスタイルや好みに合わせて選べる選択肢が豊富なのがオートミールの良いところですね。

自分の理想の食感に合ったものを選ぶことが、無理なくダイエットを成功させる秘訣です。

オートミールで痩せるための「米化」テクニックと基本の作り方

失敗しない！レンジで簡単「米化」の黄金比率

オートミールを「お米」のような食感にして主食にする「米化」は、最も人気のある食べ方です。

準備するのは、オートミール30gと水50mlだけ。この「30gに対して水50ml」というのが、ベチャベチャにならずにふっくら仕上げる黄金比率です。

まず耐熱容器にオートミールを入れ、全体が浸るように水を回しかけます。

その後、ラップをせずに500Wの電子レンジで約1分加熱するだけ。加熱が終わったら、お箸で全体をほぐすと、驚くほどお米に近い食感になります。

ポイントは、加熱後に少し蒸らすこと。これにより、水分が中心まで浸透し、モチモチとした弾力が生まれます。

この「米化オートミール」は、納豆や生卵を乗せて「卵かけご飯風」にしたり、海苔で巻いておにぎりにしたりと、アレンジは無限大です。

白米と違って炊飯器で長時間炊く必要がないため、一人暮らしの方や、夜遅くに帰宅してサッと食事を済ませたい方にも非常に便利です。

また、多めに作って冷凍保存しておくことも可能ですが、その場合は解凍時に少し水分を足すと美味しく召し上がれます。

より本格的なお米の風味を楽しみたい方は、通販限定で販売されている「お米に近い食感に特化したオートミール」もチェックしてみると、さらに食生活が豊かになりますよ。

米化をさらに美味しくするアレンジ術

基本の米化をマスターしたら、次は味のバリエーションを増やしてみましょう。

例えば、水の代わりに「お茶」を使えば茶飯風に、少量のコンソメとバターを加えれば洋風のピラフ風になります。

ダイエット中はどうしても味が単調になりがちですが、オートミール自体に強い味がないため、和洋中どんな味付けにも馴染むのが魅力です。

特に、キムチや納豆といった発酵食品との相性は抜群で、食物繊維とのダブルパンチで腸内環境を劇的に改善してくれます。

「今日はガッツリ食べたい！」という時は、米化したオートミールでチャーハンを作るのがおすすめです。

野菜をたっぷり入れればボリューム満点になりますし、オートミールのパラパラとした質感は、むしろ普通のご飯で作るよりもチャーハンに向いているほどです。

油を控えめにしても美味しく仕上がるため、摂取カロリーを抑えながら満足度の高い食事が楽しめます。

こうした工夫を凝らすことで、「ダイエット＝我慢」という固定観念を捨て、毎日の食事が楽しみになります。

スーパーで買い揃えるのも良いですが、通販サイトなら多種多様なスパイスや低カロリー調味料も一緒に手に入るため、まとめ買いでモチベーションを高めるのが成功への近道です。

朝食に最適！オーバーナイトオーツの作り置きアレンジ術

寝ている間に完成！基本のオーバーナイトオーツ

「朝は調理する時間すら惜しい」という方に最もおすすめしたいのが、オーバーナイトオーツです。

その名の通り、一晩（オーバーナイト）液体に浸しておくだけで、朝には美味しいスイーツのような食感の朝食が完成しています。

基本の作り方は、容器にオートミール30gを入れ、そこに牛乳や豆乳、アーモンドミルクを100〜150ml注ぐだけ。

そのまま冷蔵庫で一晩寝かせることで、オートミールが水分を吸収し、クリーミーで滑らかな口当たりに変化します。

加熱不要で栄養を逃さず摂取できるため、夏場の食欲がない時期にもさらっと食べられるのが嬉しいポイントです。

さらに、チアシードやナッツを一緒に入れておけば、より栄養価の高い最強の美容食になります。

甘さが欲しい場合は、食べる直前にハチミツやメープルシロップを少量垂らすのがおすすめですが、バナナやベリー類と一緒に漬け込めば、果物の自然な甘みだけで十分に美味しく仕上がります。

彩り豊かで飽きないトッピングアイデア

オーバーナイトオーツの醍醐味は、見た目の華やかさとカスタマイズ性の高さにあります。

メイソンジャーなどの透明な容器で作れば、層が綺麗に見えて気分も上がります。

「チョコバナナ風」にするなら、無糖のココアパウダーを混ぜてバナナを添えるだけ。「アップルパイ風」なら、角切りリンゴとシナモンを加えれば、立派なヘルシースイーツの完成です。

ダイエットを継続するためには、視覚的な満足感も欠かせません。美しい盛り付けはSNS映えもするため、日々の記録として投稿するのもモチベーション維持に繋がります。

また、タンパク質を強化したい方は、ギリシャヨーグルトを重ねるのがおすすめです。腹持ちがさらに良くなり、お昼までお腹が空きにくくなります。

「甘いものが食べたいけど太りたくない」という欲求を、この一杯が完全に満たしてくれます。

必要な材料であるオートミールやナッツ類、ドライフルーツなどは、通販でまとめ買いしておけばストックが切れる心配もありません。

おトクな大容量パックを手に入れて、毎朝のルーティンをより健康的で楽しい時間に変えていきましょう。

初心者におすすめのオートミール厳選5選！コスパと味で比較

日清シスコ おいしいオートミール（インスタントタイプ）

国内大手メーカーの安心感と、日本人の味覚に合わせた絶妙な加工が魅力の定番商品です。

非常に粒子が細かく、豆乳や牛乳をかけて数分置くだけですぐに食べられるため、忙しい朝の時短メニューに最適です。
クセが極めて少なく、オートミール特有の穀物臭や「えぐみ」が苦手な方でも、コーンフレークに近い感覚で抵抗なく取り入れられるのが最大の特徴と言えるでしょう。
また、オーツ麦本来の甘みを引き出す独自の製法が採用されており、トッピングなしでもほんのりとした美味しさを感じられます。

近所のスーパーでも比較的見かけやすい商品ですが、Amazonなどの通販サイトでは3袋セットや大容量パックが驚くほど安く販売されているため、習慣化して継続利用するならネットでの「まとめ買い」が断然おトクで賢い選択です。

日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール

日本で初めてオートミールを製造した老舗メーカーが手掛ける、品質の高さが際立つ一品です。
乳幼児用規格適用食品としても認められており、離乳食や介護食としても選ばれるほど、徹底した品質管理と安全性が保証されています。
オーツ麦を特殊な技術で非常に薄く加工しているため、火の通りが抜群に良く、電子レンジ加熱でもムラなく短時間で仕上がります。
特に「米化」した際の質感が非常に優れており、白米に近い粘りと柔らかさが出るため、お粥やリゾット風にして和食として楽しむのに最も適しています。
保存料や着色料を一切使用していないピュアな原材料のみを使用しているため、健康意識の高い方や、家族全員の健康を守りたい主婦層からも圧倒的な支持を得ています。

ボブズレッドミル オールドファッションドロールドオーツ

アメリカ発の世界的に有名なナチュラル系ブランドで、オーツ麦の「粒感」を存分に楽しみたい方にぴったりの本格派ロールドオーツです。
一粒一粒が驚くほど大きく厚みがあるため、加熱調理をしても形が崩れにくく、プチプチとした力強い弾力を最後まで維持します。
このしっかりとした噛み応えが脳の満腹中枢を刺激し、少量でも高い満足感を得られるため、間食を減らしたいダイエット中の方には特におすすめです。
また、チャーハンやグラタン、ハンバーグのつなぎといったお料理の具材として使用しても存在感を放ち、料理のクオリティを一段階引き上げてくれます。

輸入品のため店頭価格は変動しやすいですが、楽天市場やYahoo!ショッピングのセール期間中にストック分を確保しておくのが、最も安く手に入れる裏技です。

ケロッグ オートミール

朝食シリアルの王道メーカーであるケロッグが、現代人の健康課題に合わせて開発した機能性の高いオートミールです。
最大の特徴は、腸内細菌の餌となる「発酵性食物繊維」を豊富に含んでいる点で、内側からスッキリしたい健康志向の方から熱烈なラブコールを受けています。
食感の設計が非常に巧妙で、インスタントの手軽さとロールドの食べ応えを良いとこ取りしたような、滑らかさと粒感のバランスが取れた仕上がりです。
そのため、和風のスープに入れてもドロドロになりすぎず、かつスープの旨味をしっかり吸い込んでくれるため、お昼のお弁当のスープジャーメニューにも最適です。
また、自立するジッパー付きのパッケージが非常に使いやすく、キッチンの隙間にスッキリ収納でき、湿気から中身をしっかり守れる点も、毎日使うユーザーへの細やかな配慮が感じられます。

クエーカー オールドファッションオートミール

オートミール界のレジェンドとも言える、伝統的なおじさんのマークでお馴染みの世界シェアNo.1ブランドです。
「とにかく安く、大量に食べたい！」という方にとって、これ以上の選択肢はありません。キロ単位の圧倒的なボリューム感は圧巻です。
大粒のオーツ麦を使用しているため、クッキーやマフィンといったお菓子作りの材料としても非常に優秀で、焼き上がりの香ばしさは格別です。
コストパフォーマンスが非常に高いため、プロの料理人やアスリートも愛用しており、家計を預かる世代の強い味方となってくれます。
あまりにも巨大なパッケージのため持ち帰るのは一苦労ですが、ネット通販なら玄関先まで配送してくれるため、重さを気にせずいつでも気軽に注文できるのがメリットです。

商品名	タイプ	特徴	おすすめの食べ方
日清シスコ	インスタント	日本人の口に合う甘み	牛乳・ヨーグルト和え
日食プレミアム	インスタント	離乳食基準の安心品質	お粥・お米化・和食
ボブズレッドミル	ロールド	大粒で本格的な噛み応え	チャーハン・リゾット
ケロッグ	バランス型	発酵性食物繊維で腸活	スープ・リゾット
クエーカー	ロールド	世界No.1のコスパ	多目的・製菓材料

このように、各メーカーごとに得意とする分野や食感が大きく異なります。

自分のライフスタイルや目指す目標（時短なのか、腹持ちなのか）に合わせて最適なものを選ぶことが、ストレスなくオートミール習慣を成功させる最大の鍵です。

オートミールで痩せるための「米化」テクニックと基本の作り方

失敗しない！レンジで簡単「米化」の黄金比率

オートミールを「お米」のような食感にして主食にする「米化（こめか）」は、日本におけるオートミールブームの火付け役となった究極の食べ方です。

白米1杯分を置き換えるだけで、摂取カロリーと糖質を大幅にカットできるため、無理な食事制限をせずに痩せたい方にとって最強のメソッドとなります。

準備するのは、オートミール30gと水50mlだけ。この「30gに対して水50ml」という比率が、ベチャベチャにならずに、ふっくら一粒一粒が立った状態に仕上げるための黄金比率です。

まず耐熱容器にオートミールを入れ、全体に満遍なく水分が行き渡るように水を回しかけます。そのまま30秒ほど置いて水を吸わせるのが、ムラをなくす秘訣です。

その後、ラップをせずに500Wの電子レンジで約1分加熱します。加熱が終わったらすぐに取り出し、お箸で空気を含ませるように全体をさっくりとほぐしてください。すると、驚くほど白米に近い質感の「ご飯」が完成します。

重要なポイントは、加熱後に数十秒間そのまま蒸らすことです。これにより、中心まで熱が通り、オートミール特有のパサつきが消えてモチモチとした弾力が生まれます。

この「米化オートミール」は、納豆や生卵、明太子などを乗せて「卵かけご飯風」にしたり、お茶漬けの素をかけたりと、これまでの日本的な食生活を壊さずに取り入れることができます。

白米と違って炊飯器を洗う手間もなく、1分で炊き上がるため、一人暮らしの自炊や、忙しい朝の「秒速朝食」としてもこれ以上ないほど便利です。

より本格的にお米の代替品として楽しみたい方は、通販限定で「米化に特化したプレミアムなオートミール」も発売されており、それらを使えばダイエット中であることを忘れるほどの満足感が得られますよ。

米化をさらに美味しくするアレンジ術

基本の米化をマスターしたら、次は飽きを防止するために味のバリエーションを広げていきましょう。

例えば、水の代わりに「ほうじ茶」や「麦茶」を使えば、香ばしい茶飯風に仕上がります。また、少量の顆粒コンソメとバター一欠片を加えて加熱すれば、本格的な洋風ピラフの土台になります。

ダイエット中はどうしても味が薄くなったり単調になりがちですが、オートミール自体が非常にニュートラルな風味であるため、和洋中どんなジャンルの味付けにも瞬時に染まるのが大きな強みです。

特に、キムチや塩麹、味噌といった発酵食品との相性は科学的にも抜群で、オートミールの食物繊維との相乗効果により、腸内フローラを劇的に整えて代謝を底上げしてくれます。

「今日はガッツリとした満足感が欲しい！」という時は、米化したオートミールを使った「パラパラチャーハン」がイチオシです。

ネギと卵、少量のチャーシューを加えて強火でさっと炒めれば、オートミールの食物繊維が油を適度に吸収し、パラッとしたプロのような仕上がりになります。白米で作るよりも失敗しにくく、ヘルシーなのに食べ応えは満点です。

このように、少しの工夫で「ダイエット食＝不味い、味気ない」というネガティブなイメージを完全に払拭することができます。

必要な調味料や、アレンジに役立つ低糖質なレトルト食品などは、通販サイトでまとめて揃えておくことで、買い物に行くストレスなく「痩せる食卓」を維持することが可能です。

朝食に最適！オーバーナイトオーツの作り置きアレンジ術

寝ている間に完成！基本のオーバーナイトオーツ

「朝はギリギリまで寝ていたい」「火を使った調理すら面倒」というズボラさんにも、美意識の高い方にも最も支持されているのが「オーバーナイトオーツ」です。

その名の通り、前日の夜に液体に浸して一晩（オーバーナイト）置くだけで、朝にはオートミールが水分をたっぷり吸って、まるでレアチーズケーキのような濃厚でクリーミーなデザート風朝食に生まれ変わります。

基本のレシピは驚くほどシンプルで、蓋付きの容器にオートミール30gを入れ、そこに牛乳や豆乳、あるいは低カロリーなアーモンドミルクやオーツミルクを100〜150ml注ぐだけです。

これを冷蔵庫に入れておくだけで、寝ている間にオーツ麦がゆっくりと水分を抱え込み、消化しやすい優しい状態になります。

一切の加熱を必要としないため、ビタミンやミネラルなどの熱に弱い栄養素を損なうことなく摂取できるのも、美容の観点から非常に大きなメリットです。
また、チアシードやヘンプシードなどのスーパーフードをひとつまみ混ぜておけば、翌朝にはプルプルの食感が加わり、さらに栄養密度が高まった「最強の美容液朝食」が完成します。

基本は無糖で作り、食べる直前に天然の甘味料であるハチミツやアガベシロップを数滴垂らすことで、満足感のある贅沢な一品になります。

彩り豊かで飽きないトッピングアイデア

オーバーナイトオーツの最大の楽しみは、その無限に広がるカスタマイズ性と、見るだけで元気が出るような華やかなビジュアルにあります。

メイソンジャーやガラス製の容器で作れば、断面のレイヤー（層）が美しく見え、高級カフェのような気分を自宅で味わえます。

「チョコバナナ風」にするなら、前夜に無糖のココアパウダーを一緒に混ぜ込み、朝にスライスしたバナナを添えるだけ。「アップルカスタード風」なら、角切りにしたリンゴとシナモンパウダー、少しのバニラエッセンスを加えれば、罪悪感ゼロのアップルパイのような味わいになります。

ダイエットを長続きさせるためには、こうした「視覚的なワクワク感」が非常に重要です。自分へのご褒美のような美しい朝食は、1日の活力を生み出すスイッチになります。

さらにタンパク質をしっかり摂りたい場合は、濃厚なギリシャヨーグルトをトッピングするのが鉄板のアレンジです。食感がさらに重厚になり、お昼休みまで全くお腹が空かないほどの腹持ちの良さを発揮します。

「甘いものを食べたい欲求を抑えられない」という悩みを、このオーバーナイトオーツが解決してくれます。むしろダイエット中の方が甘いものを賢く楽しめるツールなのです。

ベースとなる高品質なオートミールや、トッピング用の素焼きナッツ、砂糖不使用のドライフルーツなどは、通販サイトの定期便などを利用して賢くストックしておくのがおすすめです。賢いお買い物術を身につけて、無理なく理想の自分を手に入れましょう。